"Ho prens tot massa al cor": aquestes paraules van ser escoltades per tothom a qui la natura ha dotat d'una alta sensibilitat. La ciència fa temps que ignora les preocupacions i preocupacions de les persones vulnerables, però, en els darrers deu anys, l’ensenyament de la sensibilitat s’ha convertit en una tendència i, a finals de la dècada del 2010, es va traslladar al corrent principal. Un dels primers llibres sobre aquest tema, “La naturalesa supersensible. Com tenir èxit en un món boig”de la psicòloga Elaine Eiron s’ha convertit pràcticament en un clàssic de la literatura popular sobre psicologia actual.
A la premsa occidental, sovint es poden trobar les abreviatures HSP i SPS. El primer es diu Persona altament sensible i el segon és el motiu que els fa tan fràgils. El sistema nerviós central d'algunes persones és literalment més sensible: reacciona amb més força i processa els estímuls físics, emocionals i socials més profundament. Aquest fenomen s’anomena sensibilitat al processament sensorial.
Per entendre la vostra sensibilitat, podeu fer una prova que mesuri quatre paràmetres: la profunditat del processament de la informació, la tendència al nerviosisme, la reactivitat emocional i la capacitat de llegir entre línies (per captar els matisos de fenòmens, situacions, personatges).
Les persones altament sensibles tenen més probabilitats de dedicar-se a la reflexió, estan més preocupades per les altres persones, per elles mateixes, pel futur i pel món sencer, els és difícil prendre decisions, prendre crítiques i també poden patir en un entorn fort i agitat.. Per tant, fins i tot se'ls anomena "nous introverts", però no confonen els conceptes: les persones sensibles poden ser extrovertides, simplement reaccionen amb més nitidesa a tot el que passa al món. Això no vol dir que l’alta sensibilitat sigui un desavantatge. Això és només un tret de personalitat que es pot convertir en un avantatge.
De l’ansietat a les emocions vives
La reactivitat emocional indica la capacitat de respondre de manera més aguda als estímuls externs. Es pot manifestar de diferents maneres. Per una banda, una persona experimenta profundament entrebancs i reacciona bruscament davant durs estímuls físics (música desagradable, esclafaments, crits, etc.). Però la mateixa reactivitat ajuda a experimentar emocions positives de manera més nítida i fa que fins i tot la vida més quotidiana sigui més plena. Concerts, festivals, focs artificials i espectacles acolorits, viatges i recreació activa, converses sinceres amb els éssers estimats, pràctiques espirituals, alegries senzilles com menjar deliciós i fortes abraçades: tota aquesta persona altament sensible viu brillant, des del fons del seu cor.
De la indecisió a l’equilibri
Segons Elaine Eiron i els seus col·legues, a les persones altament sensibles els costa més prendre decisions. L’excessiva atenció als detalls dificulta la decisió: una persona aprofundeix en matisos, fa interminables llistes de pros i contres i, finalment, llisca cap a una dolorosa rumia (desplaçant els mateixos pensaments amb connotacions negatives). Tenint en compte que a moltes persones sensibles els costa criticar-los, tenen especial por de prendre una decisió equivocada.
Tanmateix, la capacitat i la unitat per analitzar és una habilitat útil a la vida i al treball. Aquesta persona és un membre valuós de l’equip, perquè és ell qui pot estudiar minuciosament tots els aspectes d’una qüestió important, calcular els riscos i notar els matisos que són invisibles per als altres. A causa de la seva atenció als detalls, les persones altament sensibles noten canvis anteriors en el comportament, l’entorn laboral i la situació del mercat d’un amic o parella.
© Guilherme Stecanella / Unsplash
De la fragilitat a l’empatia
Entre les persones altament sensibles hi ha molts introvertits que prefereixen la solitud acollidora o una societat de cambra formada per dues o tres persones properes a les activitats de grup i a les festes sorolloses. Sovint trien esports en solitari, intenten protegir-se del soroll de la informació (sobretot de la negativitat). A molts d’ells no els agraden les pel·lícules de terror i els thrillers psicològics, prenen històries dures de violència i intenten evitar persones tòxiques a la vida real. Això es deu al fet que la majoria de les persones altament sensibles són empàtics sorprenents. Solen tenir una alta intel·ligència emocional, són capaços d’empatitzar, comprendre i sentir les emocions d’una altra persona amb una precisió sorprenent.
Són els mateixos amics i companys que entenen perfectament, troben les millors paraules de suport, comparteixen dolor i s’alegren sincerament de l’èxit dels éssers estimats. Encara que sigui només per aquest motiu, l’alta sensibilitat no s’ha de considerar una debilitat; al cap i a la fi, ajuda a construir relacions properes i de confiança. I això, com demostren nombrosos estudis, és un dels components principals d’una vida sana i feliç.
Què han de tenir cura les persones altament sensibles (i tothom)
Per viure en harmonia amb la sensibilitat i sentir només els seus aspectes positius, té sentit ajustar l’estil de vida d’acord amb les necessitats del cos.
En primer lloc, dormir prou. Per no sacsejar el ja fràgil sistema nerviós, les persones sensibles haurien de seguir una rutina diària i una higiene del son. Se sap que un son de mala qualitat pot provocar irritabilitat, depressió i malenconia: no s’ha de provocar un cos fràgil.
En segon lloc, heu de limitar els carbohidrats i la cafeïna ràpids. Els dolços provoquen pics de sucre a la sang i, amb ells, esclats d’energia amb gotes fortes. Aquesta muntanya russa energètica pot provocar greus canvis d'humor. I la cafeïna i altres substàncies estimulants poden provocar hiperemocionalitat i agilitat.
En tercer lloc, heu d’aprendre a trobar temps per a vosaltres mateixos. Les persones amb hipersensibilitat haurien de planificar amb antelació "activitats de relaxació", el temps durant el qual poden recuperar la seva força emocional i reiniciar-se. Pot ser un bany calent setmanal, passejades tranquil·les al vespre, ioga al matí o viatges de temporada a hotels rurals. A part, us heu d’encarregar de la resta després de vacances sorolloses: aniversaris, esdeveniments corporatius, Cap d’Any, etc.
En quart lloc, és millor envoltar-se de comoditat. Les persones altament sensibles experimenten amb intensitat no només les sensacions mentals, sinó també físiques (tàctils, olfactives i visuals). Mantes esponjoses i altres teles agradables al tacte, llums suaus i tènues, espelmes perfumades, colors neutres a l’interior, decoracions boniques, aliments i begudes delicioses, tot això pot tenir un efecte terapèutic i ajudar a fer front a les emocions negatives.>