Coses addicionals
Hi ha moltes coses innecessàries al nostre voltant: des de mobles voluminosos i col·leccions de CD antics que mai no escoltarem, fins a regals estúpids que llàstima llençar i roba que no ens agradi. Tant els espais petits com els grans s’omplen amb la mateixa rapidesa: el punt aquí no és l’espai habitable i la mida del lloc de treball, sinó el nombre d’elements útils que ens envolten cada dia. Si a la vida ordinària literalment no tens cap lloc on donar la volta i t’ofegues en objectes poc útils, és hora de girar.
En primer lloc, podeu desfer-vos de moltes coses per al vostre propi benefici. En segon lloc, classificar les coses us mostrarà que és propens a comprar en quantitats equivocades i, la propera vegada que us trobeu a una botiga de mobles, a un gran magatzem de roba per a nens, a una botiga de queviures o a una botiga de llibres, hi pensareu diverses vegades abans de fer-ho compres noves. En tercer lloc, ordenar les coses us ajudarà a comprendre millor vosaltres mateixos i els vostres objectius actuals. Ordenar la roba o el maquillatge us donarà una idea de com voleu veure i quines compres han estat més gratificants. L’anàlisi d’una prestatgeria formalitzarà els vostres gustos i l’ordenació de documents a l’escriptori de l’ordinador explicarà quines coses han passat l’any en curs.
És molt útil ordenar de tant en tant documents, articles per a la llar, regals i equipament per no perdre’s algunes coses importants en la planificació, ja sigui el pagament d’impostos, l’elaboració d’un pressupost per a l’any següent o la decisió de inversió. I en un entorn minimalista, és més fàcil centrar-se en el més important (el que és important per a vosaltres ara mateix) sacrificant l’alumini i tot allò que us distregui.
Què fer. A poc a poc, si això no encaixa en cap dia, decidiu coses innecessàries, des de records innecessaris fins a articles d’armari. Una de les regles bàsiques: si aquesta cosa no us serveix de res o no us aporta plaer, decidiu separar-vos. La segona regla: si en un any no l’heu tocat mai, és probable que no la toqueu. Feu una ullada sòbria a aquestes coses en pocs dies. A continuació, separeu les coses que no esteu preparats per separar-vos de franc de les que doneu o regaleu amb tranquil·litat. Ven el que no vulguis vendre, sobretot electrodomèstics, mobles i roba en bon estat.
Ara comença la diversió. Dividiu les coses que quedaven després de la venda entre les que tinguin un lloc a l’abocador i les que probablement agradarien a algú: plats i roba de llit molestos, un cactus massa gran, el vestit del qual heu crescut, menjar, el teu gat. Convideu convidats i organitzeu una nit d'intercanvi de coses, amb amigues i amics.
L’intercanvi de llibres pot ser l’inici d’un petit club de lectura, l’intercanvi de roba i cosmètics pot convertir-se en divertides comiats de soltera, intercanviar articles per a la llar o roba de nadó pot ser una activitat ideal per als caps de setmana. Tingueu sempre en compte que les coses que doneu estan en bon estat, i seria un plaer per als vostres convidats rebre-les com a regal. I fins i tot si després d’aquests esdeveniments quedaven coses innecessàries, sempre podeu lliurar-les al reciclatge, lliurar-les a centres d’assistència social i organitzacions religioses.
Coneguts tòxics
Toxicitat és una paraula molt àmplia que descriu una propietat desagradable de les persones amb qui estem acostumats o ens hem de comunicar. Col·legues-xafarders a la feina, una empresa desagradable on de tant en tant ens trobem per avorriment, companys amb els quals no hi ha res de què parlar, parents llunyans que no accepten la nostra vida i ens critiquen: hi ha molta gent d’aquest tipus, i passar-hi temps sense danyar la psique sovint no funciona. Sigui quin sigui l’estat d’ànim, independentment del canvi de l’autoestima, les persones tòxiques ens fan dubtar de nosaltres mateixos i de la correcció del camí que hem escollit. I, tanmateix, no donen ni alegria ni inspiració.
Algunes relacions tòxiques (per exemple, amb els vostres pares i el vostre cap) no es poden evitar, però es pot minimitzar el seu impacte en la vostra vida. El més important és admetre’ns amb quins dels nostres coneguts ens comuniquem per costum, endevinant intuïtivament la toxicitat i la inutilitat d’aquestes relacions. La millor acció abans del nou any és establir una distància amb aquestes persones i no deixar que s’acostin massa a la vostra vida. La majoria de les vostres connexions a la vida són voluntàries i només depenen del vostre desig, cosa que significa que podeu corregir-les i tallar-les.
Hi ha molts signes de toxicitat i ara n’estan escrivint activament a la psicologia popular. El més frustrant dels amics tòxics és que sovint adoptem els seus patrons de comportament i comencem a imitar-los inconscientment, convertint-nos en tòxics i difícils de comunicar-nos.
Què fer. Analitzeu quines relacions amb les persones us molesten més sovint i si hi ha motius objectius. En el cas de pares, fills i parelles, cal mirar la situació des de molts angles. De vegades no es pot prescindir de l’ajut professional d’un psicòleg o psicoterapeuta. Si són amics, col·legues, coneguts i parents, intenteu prendre la distància necessària. En lloc de persones tòxiques, penseu en aquells que us inspiren i intenteu connectar-vos més amb ells el nou any. Penseu en els que fa temps que voleu acostar-vos i comenceu aquest acostament.
No us involucreu en la comunicació activa amb aquells que us provoquen molèsties i fracassos, feu-ho amb cortesia o presència neutral. Penseu si esteu envoltats d’un entorn propici a la feina i a casa, si us sentiu còmode amb aquells amb qui compartiu apartament, espai de treball i projectes creatius. Preneu-vos un descans amb els qui us condemnen la condemna i procureu no perdre el temps parlant amb aquells que no us donen suport. Penseu en un pla d’escapament d’un entorn hostil. Quan treballis amb un cap no tòxic i un equip de suport, sols i no amb amics estranys que parlen a l’esquena, creixeràs i et comprendràs molt més ràpidament.
© Daria Shevtsova / Unsplash
Responsabilitats desagradables
Molts de nosaltres estem educats a superar i a la necessitat de lluitar constantment amb la nostra pròpia mandra, de manera que el nostre horari està ple de feines per a nosaltres i per a tothom que estimem, als quals vam prometre alguna cosa i no vam trobar el coratge de dir que no. Les llistes interminables de coses importants que tard o d’hora no acaben les vacances o els caps de setmana comporten un esgotament, però ens n’adonem massa tard.
Els psicòlegs i els entrenadors personals us aconsellen prioritzar el mes, la temporada i l'any i temporitzar-los amb cura, programant activitats addicionals en funció de si heu completat el "imprescindible". Per exemple, esbrina que, sense que ho sàpiga, va començar a romandre constantment a la feina hores addicionals i va rebre responsabilitats que no es pagaven de cap manera i que no es discutien en contractar. O que el servei de neteja o de guarderia nou vegades de cada deu us recau. O que els coneguts solen recórrer al vostre assessorament gratuït i ajuda desinteressada quan no teniu prou temps per fer coses importants i, en conseqüència, el vostre horari dicta responsabilitats indirectes o implícites.
És hora d’entendre què d’aquestes activitats és important per a vosaltres i només vosaltres podeu fer, què feu millor que altres i demanar atenció i recompensa pels vostres esforços habituals. El més freqüent és que el treball excessiu i el desig d’influir en la majoria de situacions en el camp de la visió des del principi fins al final sigui el motiu per controlar la conducta, que exposa moltes debilitats interiors. I podeu i heu de treballar-hi.
Què fer. Durant el mes, feu un diari que descrigui el temps dedicat a diverses activitats, tant laborals com no laborals. Incloent oci, ociositat agradable, preocupacions familiars, passejades i sortides al saló de bellesa: aquest diari ho hauria de tenir tot. Vegeu quantes coses dicten aquestes promeses i responsabilitats personals i quantes són dictades pels vostres propis desitjos. Si moltes accions es basen en la por a defraudar els altres i en el sentit del deure en lloc del vostre desig, és hora de pensar.
Renuncieu a responsabilitats innecessàries i fatigants, reconsidereu el vostre horari laboral, parleu amb la vostra parella sobre les tasques domèstiques i la planificació del vostre temps lliure amb els amics. No cal que sigueu extrems i que tingueu control de tots els processos de la vostra vida, intenteu compartir la responsabilitat amb els altres.
Mals hàbits
No escriurem sobre el fet que pugueu deixar de fumar en un parell de dies i que una copa de vi al vespre afecti greument la vostra memòria i la vostra salut. Però el nombre de cigarrets fumats, així com de begudes alcohòliques begudes sense motiu, es pot reduir gradualment, permetent-vos excepcions com ara les vacances i els aniversaris de Cap d’Any. Tothom arriba a un estil de vida saludable en el moment adequat per a ell, però la preparació per al nou any d’acord amb les noves regles no comença després de fatigants festes i vols estressants, sinó diversos mesos o setmanes abans dels grans canvis.
La millor manera de preparar-se per al nou any és reduir els mals hàbits als quals pertanyen moltes de les nostres activitats o justificar-ne l’existència. Per exemple, passeu molt de temps a les xarxes socials i comenceu a controlar el vostre comportament a Internet mitjançant configuracions especials del navegador. O intentar compensar un estil de vida sedentari amb caminar el dia lliure. O bé, fixeu-vos un objectiu per millorar el son després d’un llarg període de treball excessiu o insomni. O gradualment, sense capgirar la vostra vida en un dia, canvieu els aliments de la vostra dieta per aquells que siguin més útils per al vostre cos i les seves característiques, sense dietes dures i promeses inversemblants. Penseu en les deficiències que sou capaços i voleu superar i traieu un pla d’acció pas a pas a partir de solucions positives.
Què fer. Afronta-ho i determina quins mals hàbits tens, quant vols separar-te d’ells i què guanyaràs quan et separis. El primer que cal fer és revisar el correu al matí i després posar-se nerviós mentre esmorza sobre la marxa; no fumar, sinó també un mal hàbit. Mantenir-se despert i retardar la feina és sens dubte un mal hàbit. És un mal hàbit fer compres amb crèdit sense estalviar per al futur. L’automedicació en lloc de consultar amb un metge és un altre mal hàbit.
Admeteu-vos honestament quins mals hàbits us semblen destructius i comenceu a eliminar-los gradualment durant el mes següent, sense fixar-vos els terminis finals. Penseu en les petites coses que us envolten que us ajudin a ser més feliços, acostumeu-vos a exercicis curts però regulars del matí, configureu un compte d’estalvis, practiqueu un rellotge sense aparells i un ordinador. Com més suau sigui el procés d'abandonar els mals hàbits, menys probabilitats tindrà de trencar-se i la seva insatisfacció per no complir el seu pla.
© Diego PH / Unsplash
Lamentacions pel passat
Des de planificar l’any i començar-lo amb il·lusió, sovint ens frena el pesar pel que no va passar l’any passat: esdeveniments infeliços, contratemps, plans incomplerts, promeses incomplertes i assumptes pendents. Molts assumptes a curt termini, si determinen el benestar, és millor acabar realment abans d’acabar l’any, de manera que per al nou any ja tindreu una visió general dels plans i assoliments futurs i no d’un munt d’inacabats. empresarial, que fa por enfocar.
Per la resta, les lamentacions sobre el passat tenen molt més a veure amb la nostra autoestima i percepció del món que amb l’escala real de les accions que hem comès i no hem comès. La capacitat de deixar anar el passat (feliç i infeliç) és un dels indicadors de resistència a l’estrès i de benestar adequat, necessari per construir plans a llarg termini. Molt sovint, s’associa amb la nostra capacitat per agrair-nos i perdonar-nos a nosaltres mateixos, encara que no estiguéssim en el nostre millor moment i aprengués dels nostres propis errors.
Si l'any passat vau assumir tant que al final de l'any ja no quedava res més que fatiga i ràbia per la vostra pròpia indiscreció, fixeu-vos en la planificació del temps. Si aquest any heu defraudat algú malament, demaneu perdó. Si us preocupa que el temps hagi volat a la canonada, truqueu als vostres éssers estimats i digueu-los una vegada més quant els estimeu. Si heu fet una decisió imprudent, assegureu-vos que la vostra experiència no us va donar l'oportunitat de fer una altra cosa, però ara esteu armats amb nous coneixements. Si estàs desil·lusionat globalment pels éssers estimats, el treball de la vida, les aficions, tranquil·litza’t que les teves coses i persones preferides sovint no són per sempre i t’esperen noves aficions i afeccions. No ara mateix, però passaran quan estigueu a punt per fer-ho.
Què fer. Actualitzeu a la vostra memòria tots els desil·lusions i lamentacions de l'any, escriviu-los i parleu amb tranquil·litat tot sol. Tria un dia en què estiguis de bon humor o neutral per reflexionar sobre el que t’ha aportat de manera constructiva l’experiència negativa. Podeu imaginar al seu lloc un personatge literari que ha d’equivocar-se per aprendre coses noves i seguir endavant: aquest mètode de distància ajuda a veure la vida des d’una perspectiva lleugerament diferent.
Penseu per què van passar aquests tristos fets i si depenien de vosaltres: separeu les situacions que no podíeu influir de cap manera (crisi financera, problemes de salut i altres causes de força major) de les que preníeu decisions. Justifiqueu per vosaltres mateixos les decisions anteriors, penseu en quines emocions us vau guiar quan vau actuar sense raons i equivocadament. Escriviu aquestes emocions en paraules simples separades per comes i observeu quin estat d’ànim i estat us domina quan feu alguna cosa que després us penedeixi. Penseu en com allunyar més la presa de decisions de les reaccions impulsives, a qui demanar ajuda i suport en moments difícils i en què confiar en una situació de crisi. Mantingueu aquesta llista de persones al davant per obtenir comoditat en moments d’ansietat i indecisió.
Un altre vector de correcció és aprendre a distingir ràpidament una situació en què tot està a les vostres mans, d’una situació amb la qual només podeu arribar a un acord. La meditació, les tècniques d’introspecció escrites i la psicoteràpia són mètodes per cobrar vida ràpidament sense lamentar-se.>