Que està passant?
Els mesos de primavera s’associen tradicionalment a diversos problemes: el trastorn afectiu estacional (que es troba fins i tot en el classificador internacional de malalties), l’augment de les taxes de suïcidi i la deficiència de vitamines primaverals menys greu, però encara desagradable (tot i que la definició d ’“hipovitaminosi”seria més precisa)). El trastorn afectiu estacional (SAD) s’associa més freqüentment a desequilibris bioquímics causats per la manca de sol i els ritmes circadians d’una persona. Al voltant del 5% de la gent en pateix cada any. La teràpia de la llum, un psicòleg i els antidepressius poden ajudar a controlar el SAD. Un percentatge encara més gran de persones no necessiten teràpia activa, però al mateix temps experimenten símptomes de fatiga i debilitat després de l’hivern.
Molt sovint, la manca de vitamines a la primavera i, per tant, la fatiga i la debilitat, s’explica per diversos factors. El cos està esgotat pels refredats de la tardor i l’hivern, mentre que el consum de vitamines a l’hivern és generalment més elevat, ja que el sistema immunitari està sotmès a un estrès constant. A més, les fruites i verdures d’hivern no són tan riques en vitamines i nutrients a causa dels llargs temps d’emmagatzematge i transport.
© ian keefe / unsplash
Com puc ajudar-me?
Recordeu que si els símptomes són tan greus que comencen a afectar la vostra vida i us impedeixen funcionar amb normalitat, aquest és un motiu per consultar el vostre metge i consultar-lo sobre possibles ajudes més greus. En altres casos, podeu mantenir-vos amb una dieta equilibrada.
Vitamines del grup B
Les vitamines d’aquest grup normalitzen el funcionament del sistema nerviós, contribueixen a la lluita contra l’estrès i augmenten l’estrès emocional i psicològic, augmenten la resistència del cos i, el més important, ens ajuden a extreure energia dels aliments que mengem.
On buscar: ous (escalfats o embossats millor), cereals integrals, fetge, llet i iogurt, verdures i remolatxa de color verd fosc.
Vitamina D
La vitamina D es produeix al cos quan s’exposa a la llum solar i, tot i que ens sembla que el sol ja ha augmentat, a les nostres latituds a la primavera encara cal mantenir nivells adequats de vitamina D, mitjançant nutricions o suplements nutricionals. Afecta diversos vincles d’immunitat i la seva deficiència redueix greument la força del cos. I moltes noves investigacions relacionen directament la deficiència de vitamina D amb la depressió estacional a causa del seu efecte sobre la producció de serotonina.
On buscar: peix gras (salmó, arengades, sardines), productes lactis de vaca i rovells d'ou.
© Brooke Lark / Unsplash
Magnesi
El magnesi ajuda a convertir els aliments en energia, que tant falta a la primavera. El magnesi és essencial per al sistema muscular: és responsable de la tensió i la relaxació dels músculs. Pel que fa al sistema nerviós, el magnesi ajuda a regular els neurotransmissors que transmeten missatges als nostres cervells. Un estudi de la Universitat de Vermont va trobar que la ingesta de magnesi era efectiva per reduir els símptomes de depressió lleu.
On buscar: verdures verdes (espinacs, bròquil), llavors, fruits secs, blat sarraí, cacau.
Ferro
El ferro ajuda a transportar oxigen per tot el cos. Amb manca d’oxigen, experimentem apatia, fatiga i somnolència. No oblideu que per a una millor absorció del ferro, cal consumir simultàniament aliments rics en vitamina C (per tant, el blat sarraí amb bròquil seria una bona combinació).
On buscar: fetge i altres productes de carn vermella, blat sarraí, espinacs, bròquil, llegums.
Coenzim Q10
Un enzim responsable de l’energia a nivell de cèl·lules del cos. En general, el nostre cos és capaç de produir-lo tot sol, però cada any es fa cada vegada menys, a més de l’estrès i la manca de vitamina B6 redueixen la producció de l’enzim, cosa que també ens priva de força. Curiosament, la manca de coenzim Q10 no només ens cansa, sinó que també afecta la nostra pell, cosa que ens fa semblar encara més cansats del que realment estem.
On buscar: carns d’òrgans, taronges i maduixes, peix gras, espinacs, coliflor, bròquil.
Cal entendre que per a una lluita exitosa és millor no dependre només dels aliments, sinó abordar el problema d’una manera completa: passar molt de temps a l’aire fresc, fer exercicis o estiraments i beure prou aigua. No oblideu que la quantitat de son necessària amb un horari establert ajuda realment a la lluita contra la somnolència i que una dutxa de contrast al matí revigora en qualsevol època de l'any.
Desa Desa>