Què fer al vestíbul
Es pot discutir durant molt de temps amb els seguidors de la teoria darwiniana, si el treball va fer d’un home un mico, però que és un esport que converteix els cossos fràgils en cossos forts i resistents, ningú no ho dubta. Per tant, per a una cintura cisellada, primer heu d’anar al gimnàs i què fer-hi, diu Igor Balashov, director de fitness del club Les Trois Santes.
Cardio correcte
Valoreu la situació: si la figura s’assembla més a una mandolina que a un violoncel, té sentit començar primer amb la crema de greixos i el cardio funciona millor en aquest tema.
Quan no hi ha contraindicacions greus, una cinta funcionarà de la manera més eficaç. Necessiteu una càrrega d’intensitat mitjana, cosa que significa que el pols hauria d’estar en un interval especial. El seu límit inferior es calcula de la següent manera: es resta l'edat de 220 i, a continuació, la diferència es multiplica per 0,65 (quan es tracta del superior, s'hauria de multiplicar per 0,8). Per tant, en persones de 35 anys, hauria de mantenir de 120 a 148 pulsacions per minut.
No us haureu de tenir por pels genolls: per tal d’accelerar el cor fins als indicadors desitjats, anireu a trotar tant com sigui possible, a més de triar sabatilles esportives amb una bona absorció dels xocs. M'agraden les Nike Run i les Asics, però bàsicament les sabatilles de córrer sí: les sabatilles de tennis, de cross-fit i de ball estan contraindicades per córrer.
Si la cinta no és per a vosaltres, aneu a la piscina per rodar en cercles: els cops monòtons que mantindran el pols en el rang adequat també són ideals per cremar greixos.
Pilates
Per obtenir una cintura de vespa realment (i no un tauler de premsa), heu d’entrenar el múscul abdominal transversal: en estar en bona forma, us envolta com un cinturó, posa tots els òrgans al seu lloc i dóna al cos uns bells contorns femenins. A aquest múscul no li agrada el bombament letal, sinó estàtic. L'opció més senzilla és un tauló. I les opcions més interessants es mostraran a la formació de Pilates.
Frontisses TRX
El simulador, destinat originalment als marines dels Estats Units, assumeix que el cos està constantment en un o altre angle respecte al terra. I pel que fa a la càrrega vectorial, els músculs estabilitzadors sempre estan implicats. Així doncs, absolutament qualsevol exercici realitzat amb aquest aparell (ja sigui flexions o estocades) implica el treball de la premsa.
Sis paquets
El format de classe inclou exercicis per a un efecte complex sobre els músculs del nucli (són els que formen la cintura) mitjançant resistència a l’aigua. A més, a diferència de l’entrenament a terra, amb una càrrega greu a la zona objectiu, pràcticament s’exclou un possible efecte negatiu a l’esquena, que és impossible fora de la piscina. L'únic moment, és més fàcil fer falsificació sota l'aigua: quan es tracta d'una lliçó de grup, és possible que l'entrenador no se n'adoni immediatament. Per tant, l’autocontrol és molt important aquí.
ABS + FLEX
En aquesta lliçó, influireu en els abdominals de totes les maneres que només tingueu prou imaginació: els exercicis es realitzen en diferents modes de contraccions musculars, s’utilitza equipament addicional: fitball, hemisferi, barres corporals, amortidors de goma. Però haurà de treballar activament només 20 minuts, perquè de fet la premsa no necessita més. Després hi ha un tram de mitja hora: ajuda els músculs a recuperar-se més ràpidament i amb el pas del temps els fa més flexibles.
Tots aquests tipus d’entrenaments, a més d’altres opcions per preparar la temporada d’estiu, es presenten al club Les Trois Santes.
deures
Quan ja no tingueu forces per parar-vos al bar, podeu relaxar-vos amb seguretat a la vostra sèrie de televisió preferida, estirat al sofà. El més important és fregar a fons la panxa i els costats amb una crema especialment dissenyada per a aquesta zona problemàtica.
Codi de mida CelluliLaser, Biotherm
Oli de llavors de magrana, cafeïna i extracte de lotus: aquest galant conjunt d’ingredients ajuda a “cremar” els dipòsits de greix que s’acoblen a la cintura. I l’extracte de llevat, inclòs també a la composició, activa la producció de col·lagen i ajuda a augmentar la fermesa i l’elasticitat de la pell.
Cura corporal redefinint super-restauradora, Clarins
Amb l'edat, us heu de cuidar cada vegada més: és molt més fàcil preservar l'elegància d'una silueta als 25 anys que als 50. I sobretot per a les dones del segon grup, Clarins ha desenvolupat un producte tenint en compte l'edat -Canvis relacionats en la figura i l’estat de la pell. La fórmula basada en extractes de nabius negre, caqui, gira-sol i kudzu lobata no només dóna forma als contorns de la cintura i l’abdomen, sinó que també millora l’elasticitat de la pell.
"Efecte meso", Thalasso Siberica, Natura Siberica
Les algues vermelles d’Okhotsk, riques en polisacàrids, aminoàcids, proteïnes i minerals, nodreixen i hidraten bé la pell, millorant la seva fermesa i alentint el procés d’envelliment. L'espirulina estimula la microcirculació de la sang i la limfa, elimina l'excés de líquid i toxines del cos. L’extracte de novaiversió gelat tonifica la pell, aporta elasticitat i estimula el procés de producció de col·lagen. I la forskolina és un cremador de greixos natural únic que accelera el metabolisme subcutani.
Defi Fermete, Thalgo
Si, tot i això, esteu preparats per separar-vos d’una panxa suau i tan agradable al tacte, que ha anat creixent durant un llarg hivern dur, una crema lleugera amb un agradable aroma vegetal us ajudarà a fer-ho en el menor temps possible. L’extracte de gingebre i un complex marí actiu són responsables de l’eficàcia del producte.
Trattamento Intensivo Pancia e Fianchi, Collistar
Mentre dormiu, s’utilitzarà un producte basat en extractes d’algues marines, pebre vermell i menta per estimular la circulació sanguínia i el metabolisme cel·lular. Com a resultat, teniu totes les possibilitats de despertar aviat amb una pell més llisa, ferma i ferma i un ventre sensiblement més petit.>
