Com es relacionen les emocions i l’activitat física? “L’humor en el sentit físic és el nivell i l’equilibri de diversos neurotransmissors del cos, l’activitat de determinades zones del cervell; en el mental és una reflexió, una sensació sobre el que passa al voltant d’una persona en conjunt. El component cinestèsic del nostre ésser, que influeix en el pensament”, afirma Denis Varvanets, biogerontòleg, atleta i un dels biohackers més famosos de Rússia. Corre llargues distàncies, supervisa els seus biomarcadors de salut i dirigeix els clients en aquesta direcció. "Durant els esports, es produeix dopamina", assenyala Denis. - Té un paper important en el manteniment d’una forma esportiva en condicions d’augment de l’activitat física i ajuda a mobilitzar els recursos energètics del cos. Persones que practiquen esports regularmentdisminució de la secreció de cortisol, l '"hormona de l'estrès", en resposta a un factor d'estrès. El sistema nerviós parasimpàtic és més actiu, que es pot registrar mitjançant la variabilitat de la freqüència cardíaca. Amb un entrenament a intervals aeròbics d’alta intensitat, el BDNF augmenta, és responsable de la neuroplasticitat del cervell. És una bona prevenció de la depressió i la demència ".
Al mateix temps, un determinat tipus d’activitat ens pot afectar de diferents maneres. L’entrenament de força és l’alliberament d’hormones; l’entrenament aeròbic d’alta intensitat afecta el metabolisme, el BDNF, augmenta el consum d’oxigen i els nivells de lactat (àcid làctic) fluctuen, cosa que contribueix a enfortir la memòria. El funcionament aeròbic de baixa intensitat allibera òxid nítric, que juga un paper en la sensació de relaxació, també anomenada "eufòria del corredor". Les pràctiques de ioga ajuden a desenvolupar la concentració i la flexibilitat cognitiva.
La principal terapeuta de ioga Yulia Sinyavskaya diu que el ioga i les pràctiques respiratòries són responsables no només de la concentració, sinó també de l’acumulació de recursos: “A causa del fet que el ioga és una combinació de flexibilitat, tècniques de respiració, relaxació, al final tot això treballar per enfortir el to del sistema nerviós parasimpàtic, que s’encarrega de la restauració i acumulació de recursos corporals ". Ella explica que en la gent moderna, el parasimpàtic en si mateix s’activa molt fort a causa del fet que la nostra ment està constantment activa. I les postures invertides, condicions primitives que ens ha donat l’evolució per sobreviure, milloren la circulació cerebral, reduint així el nivell d’ansietat i agressivitat. "És ideal afegir pràctiques de respiració i meditació al ioga, això és el que fa que l'estat d'ànim sigui més tranquil i siguem menys propensos a fer salts emocionals",- aconsella l'expert.
© Unsplash
Menjar
Segurament us haureu adonat que després de menjar un croissant d’ametlla, en els primers minuts sentiu un augment d’energia i apareixerà depressió, pesadesa, somnolència i fins i tot culpabilitat. "Això es deu a un salt de sucre i insulina", explica l'endocrinòloga Anastasia Muzhchinina. - Si mengeu un plat d’amanida de verdures fresques en lloc d’un rotllo, us sentireu plens més ràpidament, sentireu lleugeresa, un augment d’energia. No podem renunciar completament als hidrats de carboni, sinó que són el nostre combustible, però hem de donar preferència als hidrats de carboni complexos ".
Està convençuda que una alimentació adequada és el fonament de la nostra salut i bon humor. En primer lloc, la majoria de bacteris i virus es multipliquen en un entorn àcid i, en un entorn alcalí, moren. Per tant, és imprescindible incloure verdures fresques, herbes i fruites a la dieta. En segon lloc, una quantitat excessiva de sucre refinat i sal a la dieta contribueix al desenvolupament de l’obesitat visceral i, com a resultat, la resistència a la insulina i la diabetis mellitus. I aquesta és una qualitat de vida completament diferent. En tercer lloc, quan la dieta és equilibrada en termes de macro i micronutrients, el risc de deficiència de vitamines i microelements disminueix diverses vegades. I quan falta, per exemple, ferro o vitamina D, sentim depressió, fatiga constant, apatia. A més, la deficiència de vitamines i oligoelements està directament relacionada amb el treball de les glàndules endocrines,en particular la tiroide. "En general, recomano a la gent del nostre país que prengui vitamina D durant tot l'any, sinó que no només aporta energia, ossos forts, sinó que també enforteix el sistema immunitari", afegeix Muzhchinina.
© Unsplash
L’endocrinòleg, especialista en informació mèdica i comunicació científica, autor del canal científic i educatiu de Telegram “Endonovsti” Evdokia Tsvetkova parla del significat de la fam: “Fins ara, la connexió entre la fam i les emocions no s’ha estudiat bé, però hi ha idea que el nostre cos ha adaptat evolutivament el seu comportament per ser més agressiu durant el dejuni, augmentant així les nostres possibilitats de lluitar per menjar . Segons una altra versió, explica Tsvetkova, es tracta d’hormones: si baixa el nivell de glucosa, el cos protegeix el cervell de la fam alliberant activament adrenalina i cortisol. Ajuden a alliberar els dipòsits de glucosa al fetge i els músculs, així com els àcids grassos, de manera que la glucosa pugui entrar a la sang i després al cervell. Són les mateixes hormones que el cos produeix en situacions d’estrès emocional,per tant, amb una dieta irregular, l’estat d’ànim es pot deteriorar.
Aigua
Chris Dancy, un dels biohackers més famosos del món, que fa un seguiment dels seus indicadors de salut mitjançant 700 dispositius diferents, diu en una entrevista que, des de fa més de deu anys, fent biohacking, va fer el descobriment més senzill: "Resulta que necessitem més aigua de la que pensem. Et dono la meva paraula, duplicant la teva ingesta habitual d’aigua pura i senzilla, et tornaràs més feliç, tindràs més energia i ganes de viure ". Anastasia Muzhchinina coincideix amb aquesta observació: “L’aigua és necessària per a tots els nostres òrgans i sistemes: el cervell, l’aparell circulatori, el cor, les articulacions i totes les cèl·lules. I quan no hi ha prou aigua, ens enverinem, ens deshidratem i, en conseqüència, això afecta el nostre estat d’ànim. És especialment important beure aigua per a dones amb símptomes de síndrome premenstrual quan els antecedents emocionals són inestables ".
Dorm
Fins i tot al nivell sensorial més senzill, ens adonem que, sense dormir prou, estem preparats per entrar en guerra amb tot el món. El concepte de "son saludable" inclou dos indicadors: la durada del son i la seva qualitat. Un adult necessita aproximadament de set a vuit hores. Però l’eficiència del son és encara més important: és un indicador integral, que inclou la presència d’una fase de son profund (son delta). També hi ha una fase de son superficial i una fase paradoxal en què ens arriben els somnis.
© Unsplash
Tanmateix, no només la qualitat del son pot afectar l’estat d’ànim, sinó també a l’inrevés: la forma d’insomni més freqüent (els metges utilitzen aquest mateix terme, no és del tot correcte dir “insomni”) és aguda, que és la majoria de les vegades causada per estrès emocional. A la pràctica de la somnologia, hi ha un concepte com ara “higiene del son”: accions elementals per normalitzar el son, perquè d’una manera o altra, cada persona es troba amb els seus trastorns. Somnòleg, professor associat del Departament de Malalties Nervioses i Neurocirurgia de la Universitat de Sechenov, autor del llibre “Endevinalles del son. De l’insomni a l’ letargia”, Mikhail Poluektov parla de les mesures preventives més senzilles que ajudaran a millorar la qualitat del son. En primer lloc, el règim és important: cal anar al llit i llevar-se cada dia a la mateixa hora. En cas de violació del règim, es recomana restaurar-lo el més aviat possible. Una hora abans d’anar a dormir, és millor limitar l’activitat mental vigorosa i l’activitat física. Una excepció és l’activitat sexual. També és important crear condicions còmodes per dormir: una habitació ventilada, gruixudes cortines fosques, un nivell de soroll mínim (es poden utilitzar taps per a les orelles), així com un matalàs i un coixí ortopèdics còmodes. “No consumiu menjar, cafè ni begudes amb cafeïna, coca-cola ni alcohol abans d’anar a dormir. Limiteu l'ús de gadgets: inclouen telèfons mòbils, llibres electrònics, ordinadors portàtils i fins i tot rellotges digitals. Fins i tot és millor posar els aparells en “mode avió” o fins i tot deixar-los a l’habitació del costat”, conclou Poluektov. Una excepció és l’activitat sexual. També és important crear condicions còmodes per dormir: una habitació ventilada, gruixudes cortines fosques, un nivell de soroll mínim (es poden utilitzar taps per a les orelles), així com un matalàs i un coixí ortopèdics còmodes. “No consumiu menjar, cafè ni begudes amb cafeïna, coca-cola ni alcohol abans d’anar a dormir. Limiteu l'ús de gadgets: inclouen telèfons mòbils, llibres electrònics, ordinadors portàtils i fins i tot rellotges digitals. Fins i tot és millor posar els aparells en “mode avió” o fins i tot deixar-los a l’habitació del costat”, conclou Poluektov. Una excepció és l’activitat sexual. També és important crear condicions còmodes per dormir: una habitació ventilada, gruixudes cortines fosques, un nivell de soroll mínim (es poden utilitzar taps per a les orelles), així com un matalàs i un coixí ortopèdics còmodes. “No consumiu menjar, cafè ni begudes amb cafeïna, coca-cola ni alcohol abans d’anar a dormir. Limiteu l'ús de gadgets: inclouen telèfons mòbils, llibres electrònics, ordinadors portàtils i fins i tot rellotges digitals. Fins i tot és millor posar els aparells en “mode avió” o fins i tot deixar-los a l’habitació del costat”, conclou Poluektov.cafè i begudes amb cafeïna, coca-cola i alcohol. Limiteu l'ús de gadgets: inclouen telèfons mòbils, llibres electrònics, ordinadors portàtils i fins i tot rellotges digitals. Fins i tot és millor posar els aparells en “mode avió” o fins i tot deixar-los a l’habitació del costat”, conclou Poluektov.cafè i begudes amb cafeïna, coca-cola i alcohol. Limiteu l'ús de gadgets: inclouen telèfons mòbils, llibres electrònics, ordinadors portàtils i fins i tot rellotges digitals. Fins i tot és millor posar els aparells en “mode avió” o fins i tot deixar-los a l’habitació del costat”, conclou Poluektov.
Un mal humor afecta negativament no només la qualitat de vida, sinó també la seva durada. Hi ha estudis clínics que indiquen que els optimistes viuen de mitjana més temps que les persones amb un estat emocional deprimit. Alguns contemporanis declaren seriosament que pretenen viure fins a 120 anys. Bé, a totes les aparences, no es pot prescindir del bon estat d'ànim i de la capacitat d'ajustar-lo pel seu compte.
Com desfer-se dels pensaments obsessius: 6 pirates de la vida.