Per mantenir un pes saludable, cal menjar bé en primer lloc. Al mateix temps, any rere any, el nostre metabolisme s’alenteix i pot passar que alguns sopars saludables (aliments frescos i saludables), però en excés, que en 20 anys no afectessin la xifra de cap manera, al cap de 30 ells mateixos se sentien amb sobrepès.
Hi ha diverses maneres d’equilibrar la ingesta i el consum de nutrients mitjançant l’activitat: fer exercici, caminar més, prendre una dutxa fresca i fer pauses del treball sedentari cada mitja hora per una càrrega de 5-10 minuts.
Després de publicar un gran estudi clínic del 2018, es va fer evident que els exercicis de respiració, és a dir, la respiració del diafragma, es podrien afegir a la llista d '"activadors metabòlics".
© Will Cornfield / Unsplash
El fet és que quan es respira profundament amb el diafragma, hi participa un gran múscul amb cúpula que es troba sota la caixa toràcica. El seu treball requereix un consum d’energia, a més que l’oxigen addicional subministrat augmenta el flux sanguini, cosa que no només és beneficiosa per a totes les cèl·lules del cos, sinó que també millora el funcionament de tots els òrgans i té un efecte positiu sobre el metabolisme.
Hi ha moltes tècniques de respiració que és possible que necessiteu en diferents situacions. L’augment del metabolisme i la respiració calmant del diafragma no requereixen preparació ni esforç. Ho podeu fer de peu, assegut o estirat.
Col·loqueu els palmells al ventre (sota les costelles) i comenceu a respirar amb la "panxa" durant vuit recomptes, observant com el ventre s'infla sota els braços. Mentre inspireu, compteu fins a vuit i comenceu a exhalar lentament del ventre, també vuit. Després d'expirar, compteu fins a quatre i torneu a inspirar.
10 minuts al dia d’aquests exercicis tindran un efecte positiu sobre el vostre benestar, us ajudaran a estar més tranquils i confiats i augmentaran la despesa energètica.>