Entrenament a la paret
Potser l’exercici físic més accessible en tots els sentits: aquí només necessiteu diligència i un mur. Aquest bombament de pes propi ajuda a enfortir els músculs dels braços, les espatlles i els abdominals. Com que aquest entrenament també inclou el salt, també és eficaç per a la part inferior del cos. Consells addicionals: al principi, aquests exercicis es fan millor davant del mirall per controlar la tècnica.
Tres exercicis abdominals senzills i potents
Tot el que necessiteu és una estoreta o una tovallola de fitness. Un tipus de càrrega tan estàtic, com una barra, es considera un dels més poderosos per donar forma al relleu de la premsa i els braços. Per no avorrir-se, l'entrenador Kellen Lemos suggereix realitzar un entrenament a casa en companyia de les seves mascotes preferides i afegir girs al final de la càrrega. Per cert, durant aquests exercicis força tranquils, també podeu veure les vostres sèries de televisió preferides o escoltar conferències.
Peses i equilibri
La popular gimnasta i bloguera de fitness Samira Mustafayeva va portar fa uns mesos un nou tipus d’entrenament de barres funcionals a Moscou, que combina elements de ballet, estiraments, Pilates i ioga. Alguns dels exercicis d’aquest complex són fàcils de repetir a casa, ja que només es necessiten manuelles. Gràcies al treball amb peses lleugeres, un ritme actiu d’entrenament i el fet que hi participen gairebé totes les parts del cos, aquesta càrrega no només ajuda a mantenir el to de la majoria dels músculs, sinó que també s’escalfa bé abans d’estirar-se.
Entrenament ràpid de diumenge
Aquesta combinació d’exercicis és molt fàcil de fer i no requereix cap complement esportiu addicional. N’hi ha prou amb portar una tovallola o estoreta de ioga i qualsevol objecte estable com a suport: cadira, butaca, sofà o taula de centre. Si feu aquest entrenament tres vegades per setmana i seguiu una alimentació adequada, en poc temps podreu treballar els músculs de manera significativa.
Ioga sense fronteres
El ioga és un tipus d’exercici ideal per a aquells que prefereixen fer exercici sol amb ells mateixos. En aquest vídeo, la guru del fitness Amanda Bisk mostra una sèrie d’asanes per enfortir els músculs de l’esquena, els braços i els isquiotibials. I el gos que juga al seu costat només demostra que res pot distreure el treball amb el cos si canvieu el vector de les vostres reaccions i pensaments.>