Un llit elàstic, un pal i una cinta de córrer submarina al fons de la piscina, fideus i manuelles al lateral: no, no es tracta d’una exposició de l’equip aquàtic del club, sinó de tot el que necessiteu per entrenar el sistema H 2 O 360 °. Podeu arribar a una lliçó d’una hora de durada en un esplèndid aïllament o en una empresa; tot i això, cadascú fa les seves coses: mentre esteu saltant sobre un llit elàstic, el veí de la dreta girarà els cercles al voltant del piló i a l'esquerra: gireu els pedals de l'aquabike. Però el primer és el primer.
De fet, no importa amb quin simulador començar: tindreu temps per practicar tots els esports durant l’entrenament. Quantes n’hi haurà, només l’entrenador decideix en funció de les necessitats del grup: podeu treballar totes les parts del cos des de la faixa de l’espatlla fins als dits dels peus.
Si trepitgeu per primer cop un llit elàstic, sentireu una sensació d’alegria infantil incomparable: saltar sobre una petita estructura elàstica és divertit i agradable i, al mateix temps, no hi ha absolutament cap risc de volar allà on no cal: l'aigua encara dificulta el moviment. Després dels salts sobre el terreny, seguiran extensions de cames alternativament endavant i enrere, seguides d’una “divisió” i tota una cascada d’exercicis, gràcies als quals, a més de l’eufòria, sentiràs els abdominals i les cames.
Abans de tenir temps per acostumar-se a les pujades rítmiques, s’acosta un canvi: ara s’utilitzen peses. Són més fàcils de notables H 2 O, però no crec que aquesta unitat es desenvolupi sense esforç: tota la feina es realitzarà sota l'aigua i, fins i tot, per enfonsar-se sense pes, aparentment, les closques també han de colar-se.
Tan bon punt les mans deixin de fer mal de tota mena de gronxadors, la salvació en forma de pal arribarà a temps. A diferència del seu homòleg terrestre, aquesta closca no deixa contusions i és adequada fins i tot per a principiants. Sí, i els exercicis proposats no s’assemblen gaire als espectacles per a adults: si agafeu el piló amb les mans, aixecareu les cames (de vegades lentament, amb una amplitud elevada, després ràpidament, amb una mica truncada), canvieu la posició de el cos de l'estómac a l'esquena i l'esquena, i de costat a costat … Sona fàcil i entenedor a primera vista, però a la pràctica la resistència a l'aigua el converteix en un repte (principalment per a la premsa).
A continuació, hi ha un bloc amb peses de nou i podeu seure a l’aquabike. Pedalar a la piscina també és més difícil que a terra (la resistència al fluid afecta de nou), però qualsevol càrrega és més fàcil: l’aigua refreda el cos i també protegeix la columna vertebral i les articulacions de lesions.
Més endavant - de nou manuelles i una cinta de córrer. També cal un gran esforç perquè giri. I després caminaràs, si ho aconsegueixes: fes trotar i fes flexions per no avorrir-te de la monotonia.
“Fer exercici a la part poc profunda de la piscina és comparable a fer exercici en un gimnàs amb peses. Aquí treballem amb aquells que participen en determinats grups musculars: cames i músculs pèlvics, abdomen, esquena, pit i braços, - diu el comissari del programa, expert en la direcció de programes aquàtics de la xarxa federal de clubs de fitness X-Fit. Marina Arkhangelskaya. - L’entrenament en profunditat es basa en exercicis funcionals on la persona treballa principalment en la coordinació i l’equilibri. I nedar acaba la lliçó, alhora que relaxa i "estira" els músculs i els lligaments ".
I, finalment, el "fideu" és un cilindre d'escuma molt llarg, els exercicis dels quals només depenen de l'enginy de l'entrenador. Podeu saltar pels "macarrons" com una corda, amb ell podeu realitzar tot tipus de moviments de cames i cos, fixant-lo per sota de les espatlles en lloc d'una salvavides, nedant en posició "de peu", fixant el "fideu" "sota els peus (això és increïblement difícil) i estireu els genolls cap al pit, intentant no volar fora de sota els peus.
Tot aquest calidoscopi d’exercici fa que el vostre cor bategui més ràpid i perdeu calories: si ho feu tot bé, podeu separar-vos amb vuit-cents en una hora. I fins i tot després d’un entrenament a mitja força, podeu sortir de la piscina mullat no només de l’aigua, amb la llengua a l’espatlla i un sentiment d’acompliment.>