Motiu núm. 1. Millora la digestió
Una fruita de mango conté el 20% del valor diari de fibra. El 2018, un grup de científics va realitzar un estudi sobre els efectes dels mangos sobre l’estómac i els intestins. Els participants de l’experiment van patir restrenyiment crònic i van haver de consumir un mango al dia durant quatre setmanes. Els resultats de l'estudi van mostrar que la digestió dels enquestats va millorar significativament a causa de la fibra continguda en la fruita. Curiosament, les fulles del fruit tenen propietats oposades. Els experts del Journal of Nutrition van realitzar la seva pròpia investigació sobre la millora de la microflora i recomanen utilitzar una decocció de fulles de mango per a un malestar estomacal.
Motiu núm. 2. Enforteix el sistema immunitari
100 grams de mango contenen 36 mil·ligrams de vitamina C (per comparació, el suc de llimona conté uns 39 mil·ligrams). Aquesta substància enforteix el sistema immunitari i protegeix el cos de virus i bacteris. La vitamina C enforteix els vasos sanguinis, augmentant la seva elasticitat, afavoreix l’absorció del ferro i el creixement cel·lular i regula els processos hematopoètics. L’àcid ascòrbic és un poderós antioxidant que accelera el procés de curació del cos.
© Terimakasih / Pixabay
Raó número 3. Millora la visió
El color taronja brillant confirma la presència d’una gran quantitat de carotenoides a la fruita: n’hi ha gairebé cinc vegades més que a la mandarina. Els fruits també contenen vitamina A (retinol), que protegeix les cèl·lules del cos de les influències nocives del medi ambient i és bona per a la visió. Si voleu millorar la vostra visió, treballeu en diverses direccions: no només heu de menjar aliments saludables, sinó també fer exercicis oculars senzills.
Motiu número 4. Fa que la pell i els cabells siguin bells
La vitamina C afavoreix la producció de col·lagen, responsable de l’elasticitat de la pell i el cabell. L’absorció adequada de ferro és un factor important en el creixement actiu de les cèl·lules, ja que el cabell es fa més llarg i fort. Alguns investigadors afirmen que el mango conté potents nutrients anti-envelliment, incloses les vitamines D, E i B, zinc, ferro i calci. Per cert, els extractes de mango sovint s’inclouen als cosmètics i, amb la seva polpa, podeu preparar màscares facials casolanes.
Motiu número 5. Lluita contra la inflamació
A l’Espanya medieval, els mangos s’utilitzaven per tractar l’escorbut i no eren menys valorats que els cítrics. El consum regular de polpa de fruita ajuda a reduir la inflamació a causa del contingut de vitamina C i del triterpenoide lupeol. El fetus s’inclou a la dieta per a malalties renals, inclosa pielonefritis i urolitiasi. Les propietats antisèptiques de la fruita s’utilitzen per prevenir malalties de les dents i les genives. Però aquí no tot està clar: el mango conté molt sucre, cosa que contribueix a la destrucció de l’esmalt, per la qual cosa, després de menjar la fruita, cal rentar-se les dents.
© Beever / Pixabay
Raó número 6. Ajuda a la prevenció i tractament de malalties greus
Un estudi realitzat amb animals del 2016 apunta a les propietats especials de la mangiferina, que és abundant en els mangos. És un xantonoide aïllat de fulles i escorça. Redueix la inflamació, protegeix el cor i inhibeix el creixement de certs tipus de tumors, per tant es pot recomanar en el tractament del càncer. El potassi, que conté aproximadament 560 mil·ligrams en una fruita, proporciona una protecció addicional per al sistema cardiovascular.
Raó número 7. Enforteix els nervis i la memòria
El mango conté endorfines vegetals, substàncies que milloren l’estat d’ànim. També activen processos de pensament i milloren la memorització de nova informació. El fruit conté molta vitamina B6, que participa en la formació de neurotransmissors. Aquests últims ajuden a transferir informació entre neurones. També ajuden a millorar el son i l’estat d’ànim. El fruit pot actuar com un antidepressiu suau, reduint els efectes de l’estrès crònic. I el fruit també s’anomena afrodisíac i actua tant en homes com en dones.
Qui no hauria de menjar mango?
Tingueu en compte que les fruites tropicals poden causar al·lèrgies, especialment en nens menors de tres anys. Sovint la pell del mango és l’al·lergogen, no la polpa, per la qual cosa és millor netejar-lo amb guants. Les fruites no madures poden irritar el revestiment de l’estómac i provocar còlics i gastritis. A més, els mangos contenen molt sucre, de manera que s’ha de menjar amb precaució si teniu sobrepès, diabetis i altres problemes amb els nivells de sucre a la sang. Això és especialment cert per a les fruites de mango seques. Les fruites seques són una bona alternativa a les fruites fresques, però tenen unes 300 calories per 80 grams, mentre que els mangos madurs del mateix pes contenen 53 calories.
