Normalment comencen a fer esport per estar sans, aprimar-se i posar-se en forma. Una persona compra una subscripció anual a un gimnàs, gira amb entusiasme als simuladors i va a tots els entrenaments de grup seguits. Però passa un mes i la meva salut no ha augmentat en absolut. Però han aparegut molts problemes nous: augment de la freqüència cardíaca, fatiga, dolor articular. Comença a anar a clíniques privades per entendre què passa. Els metges diagnostiquen la insuficiència cardíaca, el colesterol elevat i l’etapa inicial d’artrosi de les articulacions. El mes esportiu ha afectat realment la vostra salut?
Vladimir Bakhanets, doctor en medicina de l'esport i teràpia de l'exercici de classe mundial "Romanov", explica que abans de practicar esports cal revisar el cos. I després hi haurà avantatges derivats de l’activitat física, no del mal. Recentment, cada vegada hi ha més gent que es cuida: menja bé, corre, fa exercici físic activament a casa amb aplicacions en línia o va a gimnasos. Per tant, la medicina de l’esport i la rehabilitació és cada vegada més popular. Però encara no tothom entén per què la medicina i l’esport van de la mà.
"Les persones que vénen a estudiar al nostre club tenen, per alguna raó, molta por de la paraula" metge "i passen per alt el meu despatx. Asseguren que estan completament sans. Ara World Class treballa activament perquè la medicina esportiva no causi por als clients. Al cap i a la fi, no només treballem amb malalties existents, sinó que també en prevenim de noves. La nostra tasca és proporcionar al client una activitat física que no perjudiqui ", diu Vladimir.
Com comprovar la seva salut
Qualsevol persona que hagi decidit seriosament practicar esports, primer cal preparar-se i comprovar primer el sistema cardiovascular. La investigació demostra que l'exercici dinàmic pot augmentar dràsticament la pressió arterial. Això significa que amb la hipertensió, podeu sobrecarregar molt el cor si, per exemple, aneu a la cinta sense preparació.
A World Class, s’ofereix a tots els clients un examen mèdic abans de començar l’entrenament. Es mostrarà l’estat del sistema múscul-esquelètic, del sistema cardiorespiratori, ajudarà a determinar la quantitat de càrrega, així com restriccions i contraindicacions. “Per a la prova de cardio, fem servir una bicicleta d’exercici que ajusta la càrrega individualment. Segons el nivell de preparació del client, la prova dura de quatre a 20 minuts, - diu Irina Mayorova, doctora en medicina de l’esport i teràpia d’exercici World Class RedSide -, en aquest moment avaluem el pols i la pressió arterial, comprovem si és és difícil que el client parli durant la càrrega, com canvia el color de la pell, suant. I ja a partir d’aquestes dades, traiem conclusions sobre la resistència del sistema cardiovascular. Si hi ha sospita de patologia,fem un electrocardiograma (el dispositiu està just al consultori del metge) o l’enviem a un cardiòleg perquè el realitzi un examen addicional .
A més, els metges determinen la flexibilitat de les articulacions i de la columna vertebral, la força muscular de la premsa. “També és important comprovar els patrons de moviment. És a dir, realitza correctament els exercicis més senzills (posades a la gatzoneta, flexions flexibles), diu Vladimir Bakhanets, per tal que després no s’hagi de tornar a entrenar.
© servei de premsa
Les proves d’espirometria us poden ajudar a entendre com funcionen els vostres pulmons. Això és important, perquè com més oxigen entra al cos, millor cada cèl·lula del cos està saturada, cosa que significa que és més fàcil suportar l’entrenament.
Com se selecciona la càrrega
Els metges de classe mundial confien que, per a qualsevol persona, pugui triar els procediments de càrrega i recuperació adequats i, per tant, millorar el seu benestar. Com pitjor sigui l’estat de salut, més específiques seran les recomanacions.
La majoria de les persones acudeixen al club per perdre pes o guanyar massa muscular. Si la revisió va demostrar que la salut està en regla, el metge i l'entrenador seleccionaran les càrregues perquè el client assoleixi ràpidament l'objectiu desitjat. De vegades, les persones de 40 a 50 anys, que mai no han fet exercici, es queixen de molèsties a l'esquena, dolor articular, excés de pes. En aquestes situacions, després del diagnòstic, se'ls pot oferir exercicis de fisioteràpia. La teràpia de l’exercici encara està associada per molts a la rehabilitació després d’un trauma o tractament. De fet, aquest és el fonament dels esports preventius. Si el client no ha fet mai exercici, els metges solen recomanar començar amb aquestes càrregues. En cas de greus problemes de salut, està contraindicat un entrenament intens.
“Si, per exemple, una persona té una hèrnia intervertebral, només ha de tractar individualment. Immediatament prescrivim teràpia d’exercici per a aquests clients (els mateixos metges condueixen la formació), explica Irina Mayorova. - Els exercicis dels exercicis de fisioteràpia difereixen en amplitud i tècnica. I el més important: una tècnica suau. És molt més important fer els moviments correctament que exagerar .
Normalment s’ofereix als visitants majors del club que comencin per la piscina: l’aeròbic aquàtic redueix l’impacte sobre les articulacions i la columna vertebral, mentre que la càrrega és força gran. A més, els exercicis amb aigua són adequats per a la fase inicial d’artrosi de les articulacions o per l’obesitat.
© servei de premsa
Si les proves d’espirometria demostren que la funció respiratòria es redueix, la persona serà enviada a l’apnea o al ioga perquè els pulmons funcionin.
"La sol·licitud més freqüent que la gent recorre a mi és, potser, el desig de perdre ràpidament l'excés de pes acumulat al llarg dels anys", recorda Irina, "abans d'un casament, una entrevista o un any nou, per exemple. Per descomptat, en aquest cas, informem al client de totes les possibilitats i opcions. Ha d’entendre que haurà de canviar el seu estil de vida i comprovar constantment els indicadors i la composició corporal. Al cap i a la fi, un fort canvi en la dieta i el règim esportiu pot tenir un efecte negatiu sobre la salut ".
Com recuperar-se
Qualsevol entrenament és estrès per al cos. Els músculs s’estiren i es cansen, es gasta energia. Si feu exercici regularment, el cos s’adaptarà ràpidament a l’estrès, però després de la feina, en qualsevol cas, necessita temps per tornar al seu equilibri habitual.
La medicina esportiva no es tracta només de lesions en esportistes professionals. Ara, aquesta direcció està més relacionada amb la restauració de músculs i articulacions després d’un dur entrenament o, al contrari, amb la preparació per a una càrrega, per exemple, per a una marató.
World Class utilitza material esportiu professional. Per exemple, el dispositiu de criopressoteràpia Game Ready, que recupera instantàniament els músculs després de fer exercici. L’essència es combina amb el refredament i la compressió pulsant: com a resultat, desapareixen el dolor, els espasmes, l’edema i augmenta el flux sanguini als teixits tous.
"Durant la Marató de Moscou, vam treballar amb aquest aparell literalment com en una botiga calenta", recorda Vladimir Bakhanets. "La gent va venir a recuperar-se després de córrer i estava molt contenta amb el resultat".
© servei de premsa
També al club hi ha dispositius de fisioteràpia per influir en els músculs amb corrent elèctric. Per exemple, l'estimulació elèctrica del dispositiu Compex adapta els impulsos a les característiques individuals d'una persona. Com a resultat, els músculs reviuen literalment, augmenta el flux sanguini, passa la fatiga i la persona torna a estar preparada per a la càrrega.
World Class utilitza massatges de percussió per vibració. El dispositiu és una mena de pistola amb accessoris que treballa els músculs localment amb l’ajut de moviments de translació. Un petit gadget permet recuperar-se directament al lloc.
"Un dels simuladors favorits dels clients és la plataforma Lpg Huber", afirma Vladimir, "aquesta és la mateixa marca que produeix dispositius per a massatges anticel·lulítics. Per tant, aquesta plataforma combina les funcions de rehabilitació i diagnòstic. En ell podeu realitzar exercicis de flexibilitat, equilibri i força. En aquest cas, tots els músculs estan realment implicats i es treballen les articulacions. La plataforma la poden utilitzar els atletes després de ferides greus, amb dolor a l’articulació de l’espatlla, així com pacients obesos, gent gran i aquells que només vulguin modelar una figura. Per cert, Vladimir Pozner sovint ve a treballar en aquest simulador. I ell, per un moment, té 86 anys ".
La importància de la dieta
És difícil aconseguir resultats esportius si no canvieu completament el vostre estil de vida. Per tant, a més de treballar amb un entrenador personal i un metge esportiu, és important deixar temps per a la consulta amb un nutricionista.
Svetlana Kolesnikova, doctora en diagnòstic funcional i nutricionista de la classe mundial "Zhukovka", va explicar com està passant la feina amb els clients del gimnàs.
Abans de fer recomanacions nutricionals, cal analitzar la composició corporal, és a dir, la massa grassa i la massa muscular. El resultat ajudarà a determinar la càrrega i elaborar un pla de potència. Per exemple, amb un físic astenic, quan pràcticament no hi ha múscul ni greix, a més de l’entrenament de força, es beneficiarà una dieta rica en proteïnes. Les persones amb sobrepès que tinguin molt greix i poc múscul hauran de canviar a un sistema de pèrdua de pes individual amb un rebuig gradual d'alguns productes.
"Un dels nostres clients venia amb un pes de 130 kg, era molt mandrós, no volia canviar res", diu Svetlana Kolesnikova. - Vam començar a regular el seu estil de vida de manera gradual, des de la piscina i caminant, perquè estava contraindicat per a ell fer exercici amb simuladors. A més de tenir sobrepès, el client tenia un colesterol alt i baixa en testosterona; ell i la seva dona no van poder concebre un fill durant molt de temps. Amb el pas del temps, vam començar a renunciar als seus aliments favorits (alcohol, menjar ràpid, dolços) i vam afegir càrregues cardiovasculars. Sis mesos després, va perdre 30 kg, es va tornar mòbil i va començar a jugar a tennis. El recompte de sang ha canviat, les hormones masculines han augmentat i ella i la seva dona esperen el seu primer fill. Tot i que ara es troba en un altre país, ens trucem i li donem recomanacions sobre nutrició i exercici. Ha canviat molt, s’ha motivat i ara practica tot sol ".
© servei de premsa
World Class creu que no hi ha una dieta universal. Cadascun té els seus propis indicadors de vitamines i minerals, una composició corporal diferent. Algú necessita una dieta de potassi (si té problemes cardíacs), algú necessita hidrats de carboni complexos (si cal engreixar-se), algú necessita proteïnes (si necessita augmentar la massa muscular). Els principis principals d’una alimentació adequada: l’eliminació d’hidrats de carboni simples, fregits, sucres, conservants, salsitxes. En lloc de sucs, és millor beure batuts, això ajudarà a evitar les pujades d’insulina. Hi ha d’haver verdures al plat i de diferents colors, de manera que aporten més vitamines.
"Normalment recomano els dies de dejuni a tothom", diu Svetlana, "aproximadament un cop a la setmana o dues es pot passar un dia completament a l'aigua. Si això és difícil, podeu prendre 500 g de peix blanc i 600-800 g de verdures verdes i dividir aquesta quantitat en diversos àpats. Això ajudarà al sistema digestiu a descansar i netejar-se. També és important beure molta aigua. Segons les recomanacions de l'OMS: 30 ml per 1 kg de pes corporal. I en lloc d’entrenar intensament en aquests dies, és millor anar a un saló SPA o a un bany”.
Al club es realitza un segon diagnòstic cada tres mesos. Si no hi ha progrés, haureu de consultar un metge. És possible que hagueu de provar les hormones tiroïdals i el ferro. Però, per regla general, si inicialment no hi ha problemes de salut, al cap de tres mesos són visibles les millores: els indicadors tornen a la normalitat, el pes disminueix. Això vol dir que hi ha motivació per continuar practicant i establir nous objectius.>