Gimnàstica Per Als Ulls: 10 Millors Exercicis

2023 Autora: Logan Webster | [email protected]. Última modificació: 2023-06-05 00:08

Els nostres ulls, com el nostre cos, necessiten exercici regular. Pink ha seleccionat un conjunt de pràctiques senzilles i efectives que no trigaran gaire i aportaran beneficis tangibles. Reforcen els músculs oculars, milloren el focus, alleugen la tensió i la fatiga. Proveu de practicar durant 10-15 minuts al dia per sentir els beneficis.

Traieu les ulleres o les lents de contacte abans de fer gimnàstica per evitar ferides a la còrnia. És important no exagerar els ulls i augmentar gradualment la càrrega. Després de completar cada exercici, es recomana tancar els ulls durant uns segons per descansar. Si teniu afeccions oculars, busqueu l’assessorament d’un oftalmòleg abans de fer gimnàstica visual.

1. Premeu suaument les parpelles

Aquest exercici alleuja ràpidament la tensió de les parpelles, normalitza la sortida de líquid intraocular i ajuda a preparar-se per a la gimnàstica visual. Primer de tot, rentar-se i assecar-se bé les mans. Tanqueu els ulls i respireu profundament i lentament. Després d'això, escalfeu els palmells fregant-los intensament l'un contra l'altre. Ara premeu suaument les parpelles superiors amb els dits i feu-los massatges amb lleugers moviments circulars durant dos minuts. En aquest cas, els dits de la mà dreta s’han de moure en sentit antihorari i els dits de la mà esquerra en sentit horari. Aquesta suau pressió sobre les parpelles activa la circulació sanguínia al voltant dels ulls.

2. Mira cap a fora

Necessitareu adhesius petits per a aquest exercici. També podeu fer cercles de 3–5 cm de diàmetre amb plastilina o paper. Cal que s’enganxin al vidre de la finestra. Quan tot estigui a punt, feu un pas enrere des de la finestra i seleccioneu qualsevol objecte situat al carrer. Pot ser un pal, un llit de flors o un cotxe. A continuació, comenceu a "canviar" el focus de la vista de l'adhesiu a l'objecte seleccionat i cap enrere. Intenteu considerar cadascun d’ells el millor possible. Si no hi ha manera d’arribar a la finestra, proveu una versió lleugera d’aquesta tasca. Durant 15-20 segons, observeu detingudament qualsevol objecte a la distància. Ara moveu la mirada al rellotge de polsera o al dit índex, situat directament davant del nas.

3. Dibuixa les lletres

Dibuixar a l’aire permet relaxar no només els músculs oculars, sinó també el coll. Tanqueu els ulls i imagineu-vos que un retolador o pinzell d’art estan units a la punta del nas. En primer lloc, intenteu posar diverses lletres a l’aire, alternant la seva mida cada vegada. Algunes lletres es poden estirar per adaptar-se a tota la paret, mentre que altres es poden col·locar sobre algun objecte petit. Per exemple, en un televisor o nevera. En aquest cas, no és del tot necessari "dibuixar" només lletres amb un bolígraf imaginari. Podeu provar de representar vuit verticals i horitzontals, formes geomètriques i diverses il·lustracions senzilles.

4. Connecteu la visió perifèrica

Poseu-vos en qualsevol posició còmoda, preferiblement asseguda. Restaurar la respiració uniforme i lenta. Mentre inspireu, moveu sense problemes els ulls cap a la dreta, "fins al final". Intenta centrar-te en el que has vist. Mentre exhaleu, torneu la mirada a la posició inicial. Ara mireu el més a l'esquerra possible. El coll i el cap romanen immòbils durant l'exercici; només han de treballar els alumnes. En aquest cas, és important canviar la mirada d’un costat a l’altre amb la màxima amplitud possible, però no hauríeu d’exagerar els ulls. Si sentiu que estan cansats, feu un descans. Pel mateix principi, intenteu mirar cap amunt i cap avall, després en diagonal: amunt-esquerra i avall-dreta, amunt-dreta i avall-esquerra. Repetiu el cicle quatre vegades.

5. Concentrar-se a la punta del nas

Si manteniu una respiració profunda i lenta, mireu la punta del nas. Concentrar-se en ell, comptar mentalment fins a tres i tornar sense problemes a la posició habitual. A continuació, mireu cap amunt i mireu entre les celles, a la zona del tercer ull. Mantingueu allà durant 3-4 segons, tanqueu els ulls i torneu a fer l’exercici. Després de dues setmanes d’exercicis sistemàtics, es recomana augmentar gradualment el temps de retard als punts superior i inferior a diversos minuts.

6. Tanqueu els ulls amb força

Seure a una cadira, redreçar l’esquena i estirar el coll lleugerament cap amunt. Ara parpelleja a un ritme ràpid durant un parell de minuts. El moviment de les parpelles ha de ser molt lleuger. Intenteu imaginar que aquestes són les ales d’una papallona. Si a la vida quotidiana intenteu parpellejar a propòsit amb més freqüència, els ulls quedaran menys secs i cansats. Després de parpellejar enèrgicament, tanqueu els ulls amb força i compteu mentalment fins a cinc. A continuació, aixequeu les celles i obriu els ulls el més ampli possible. Aquest exercici permet alleujar ràpidament la tensió ocular, normalitzar el to dels músculs oculars i activar la circulació sanguínia.

7. Mira pels teus dits

Seure o posar-se dret amb el cap dret. A continuació, porteu les mans a la cara a l'altura dels ulls i esteneu els dits. Ara comenceu a girar suaument i lentament el cap d’un costat a l’altre, tancant i obrint els ulls alternativament. En aquest cas, no heu de mirar cap a les mans, sinó a través de la "gelosia" dels dits, fins a la distància. Si es fa correctament, sorgeix la il·lusió del moviment dels dits. Feu 20-30 d'aquests girs. Després, descanseu 2-3 minuts i repetiu l’exercici.

8. Centra els ulls

Estireu la mà dreta davant vostre i aixequeu el dit polze o l’índex cap amunt. Ha d’estar a uns 30-40 cm dels ulls. Centreu-vos al dit i, a continuació, comenceu a apropar i allunyar lentament la vostra cara. És convenient moure la mà en diferents direccions: esquerra-dreta, amunt-avall, en diagonal de dreta a esquerra i d’esquerra a dreta. La tasca principal és controlar amb atenció tots els moviments del dit i no treure-li els ulls. Al mateix temps, intenteu acostar el dit a les pupil·les fins que el patró papilar sigui clarament visible a la superfície de la pell. També podeu utilitzar un bolígraf acanalat o qualsevol altre objecte amb textura fina per entrenar els vostres ulls.

9. Estira el coll

Poseu-vos drets amb les mans al cinturó i estireu les espatlles. Ara gireu el cap cap a la dreta, estenent el coll el més lluny possible. Mireu atentament el colze de la mà dreta durant uns segons. A continuació, inclineu el cap cap avall, tanqueu els ulls i deixeu relaxar els músculs. Ara gireu a l'esquerra de la mateixa manera i concentreu-vos al colze de la mà esquerra. Torneu a la posició inicial i feu l’exercici cinc vegades en cada direcció.

10. Palmer

La forma més fàcil d’alleujar la tensió és fer palmes (en anglès, palm significa "palm"). Pren qualsevol posició còmoda, doblega els palmells en una "tassa" i cobreix-te els ulls. No val la pena prémer amb força les parpelles: s’han d’obrir i tancar lliurement. No hauria d’haver cap "buit" entre els dits que permeti el pas de la llum. Mantindrà la relaxació dels músculs. Per comoditat, podeu col·locar els colzes sobre la taula. Intenta respirar de manera uniforme i profunda. Intenteu imaginar una cosa agradable de la manera més realista possible. Per exemple, una platja deserta, una flor preciosa o una selva tropical. Els pensaments i els sons estranys no us han de distreure. Al cap de cinc minuts, allunyeu lentament les mans, deixeu que els ulls s’adaptin a la llum i obriu-los. Per aconseguir el millor efecte, els oftalmòlegs recomanen practicar palms amb música agradable i relaxant.

Comentari del metge

Oksana Ageenkova, cap de la Clínica d'Oftalmologia Clínica GMS

Els nostres ulls estan sotmesos a una prova severa: ja no podem imaginar la vida sense ordinadors, tauletes i telèfons intel·ligents. La jornada laboral de la majoria de nosaltres la passem a l’ordinador i el descans a casa s’associa amb veure pel·lícules o xatejar a les xarxes socials. Hi ha set regles per mantenir els ulls sans.

Il·luminació correcta. L’estrès visual a la foscor és perjudicial. Al capvespre, la pupil·la s’expandeix i augmenta la pressió intraocular. A les fosques, els nostres ulls estan més estressats de l’habitual. Els músculs que proporcionen acomodació (la capacitat de l’ull per distingir clarament objectes) de l’ull són els més afectats. La llum s’hauria d’estendre uniformement per tota la sala i el lloc de treball hauria d’estar il·luminat de manera addicional.
Hidratant. La temperatura ambient còmoda per a la superfície ocular és de 18-20 ° С i la humitat del 45-60%. Sota qualsevol càrrega, parpellejem amb menys freqüència, la superfície de l’ull està poc mullada i no rep la humitat adequada, sobretot a la temporada d’hivern. Amb la síndrome de l’ull sec, és imprescindible utilitzar gotes hidratants.
Descansa i passeja a la fresca. Segons estudis recents, els neurocientífics han demostrat que la producció activa de dopamina a les estructures de la retina (neurones, cons i varetes) es produeix a la llum del dia. Té un efecte beneficiós sobre l’allargament i l’engrandiment del globus ocular, contribueix a la preservació i la salut dels ulls. La clau per a una bona visió és una caminada diària durant almenys 90 minuts. Mima i cuida't a tu mateix diàriament.
Alimentació equilibrada. Aquest és un dels factors que contribueixen a una bona visió. Consum de greixos i vitamines del grup B El consum regular de greixos saludables ajuda a mantenir l’agudesa visual a la vellesa. Peixos, alvocats, olis, ous, etc. contribueixen a la producció de la secreció de les glàndules meibomianes.
Consum d’aigua suficient. Mantenir els ulls hidratats és essencial per mantenir la salut ocular.
Protecció solar. Els raigs ultraviolats són perjudicials. Les ulleres ajuden a reduir la tensió ocular a la llum del dia i les protegeixen del vent i la pols. Val a dir que no es recomana descuidar les ulleres de sol per a persones amb acumulacions de pigments o lunars a les parpelles.
Reconeixement mèdic anual. Si no hi ha problemes de visió, un cop l'any cal anar a un oftalmòleg per a la seva prevenció. Per a aquells que porten ulleres o lents, per a la selecció de mitjans de correcció. I si observeu que la vostra visió s’ha deteriorat, hi ha molèsties, sensació de sorra als ulls i altres símptomes, no heu d’endarrerir-vos al metge ni a l’automedicació. Si els vostres familiars tenen una malaltia com el glaucoma, heu d’estar especialment atents: heu de conèixer i mesurar la pressió intraocular un cop l’any.

Llegiu també: