La boxa com a filosofia
El karate, el kung fu o el judo no només són tipus d’arts marcials, sinó també tipus de filosofia oriental, una comprensió de la vida, apresa a través del combat. La "boxa / boxa" per a les persones que ho fan també és una filosofia, només occidental. La boxa mostra a una persona qui és i de què és capaç.
El primer entrenament és el primer pas per superar-se a si mateix, les seves pors i excuses. Cada pròxim entrenament i, per descomptat, la primera entrada al ring, fins i tot en entrenaments, és un repte per a tu mateix.
La boxa com a entrenament
La boxa és un dels esports que consumeix més energia. Gràcies a l'exercici regular, l'excés de pes desapareix, apareixen i es desenvolupen músculs i cubs abdominals tan esperats. A més, la boxa enforteix el sistema cardiovascular i els nervis.
La boxa no només és entrenament funcional (resistència i treball explosiu dels músculs), sinó també el desenvolupament de la flexibilitat, la coordinació, la velocitat de presa de decisions i l’estabilitat psicològica. Molt depèn de les tasques que definiu per a l'entrenador i per a vosaltres mateixos.
No hi ha contraindicacions especials per a la boxa: només hi ha restriccions de salut severes (hèrnies que impedeixen el moviment lliure, pressió arterial alta o intracraneal, problemes cardíacs), en què també es contraindicarà qualsevol altre esport de joc.
En cas contrari, no hi ha restriccions, només hi ha diferents graus d’immersió.
Boxa, cant i segells: el que fan els polítics en el seu temps lliure
Boxa per a principiants: primers passos
A diferència de molts esports, la boxa és fàcil de començar.
Tot el que necessiteu són pantalons curts, samarreta i sabates esportives còmodes. Podeu estudiar no només en gimnasos especialitzats, sinó en general a qualsevol lloc, al parc o fins i tot al vostre propi apartament.
Però hi ha un altre problema per a un principiant: per començar a practicar, cal venir a un gimnàs de boxa. Hi ha un mite generalitzat que es tracta d’una societat tancada que és difícil d’acceptar als nouvinguts. Aquesta plantilla va aparèixer per un motiu, però la situació ha canviat fa molt de temps: ara el gimnàs de boxa és principalment una comunitat de persones apassionades per una filosofia.
El gimnàs de boxa és una comunitat de persones apassionades per la mateixa filosofia © Unsplash
Com va l’entrenament de boxa?
- Escalfeu. Qualsevol entrenament comença amb ell: pot ser diverses rondes amb una corda (un escalfament clàssic a la boxa) o en una màquina de rem.
- Gimnàstica conjunta. Amb la seva ajuda, s’amassen les articulacions per evitar lesions.
- La part principal de l’entrenament. La seva composició depèn de molts factors: les vostres tasques, el programa de l’entrenador, l’entrenament específic al qual heu vingut o fins i tot el dia de la setmana (per exemple, l’entrenament funcional té lloc en un gimnàs concret els dimecres i els entrenaments els divendres). A la primera sessió d’entrenament, en el 90% dels casos, hi haurà una escola de boxa: la formulació correcta dels moviments, la tècnica dels atacs i la defensa. Però no només els principiants es dediquen a això: a la boxa, la tècnica correcta s’ha anat desenvolupant al llarg dels anys, de manera que les persones que practiquen des de fa molt de temps elaboraran elements a la mateixa fila que els principiants. Això sol anar seguit de treballs en parelles o en aparells (segons la tasca de l'entrenador). En entrenament personal: practicar cops o defensa amb un entrenador a les potes.
- Refredeu-vos. Al final de qualsevol entrenament hi ha un problema: exercicis abdominals i d'esquena i estiraments.
Com establir objectius a la boxa
Així, heu superat la por, la mandra i altres excuses i heu començat a entrenar. En aquesta etapa, és important entendre què voleu treure de la boxa.
Utilitzeu tècnica: si aposteu per la boxa com a base de la vostra vida esportiva, haureu d’anar a entrenar almenys tres vegades a la setmana i, de vegades, treballar amb un entrenador personal.
Manteniu-vos en forma: si voleu recordar tot el que heu après i si esteu involucrat en un esport, n’hi haurà prou amb dues vegades. Aquí, l’eficàcia del vostre entrenament també dependrà de l’entrenador.
La boxa ara no només és un clàssic combat individual, sinó també un tipus d’entrenament funcional. Per exemple, les noies sovint no escatimen i no es submergeixen en detalls tècnics: la boxa pot funcionar com una educació física intensa i divertida que us permet treballar tots els grups musculars.
Mites de la boxa
És traumàtic
No més que qualsevol altre tipus d’entrenament d’alta intensitat. En els primers entrenaments, és improbable que fins i tot donin alguna cosa per colpejar i només se’ls permet estalviar després d’haver definit la tècnica
Això és per a nois
La boxa és un esport versàtil que funciona bé per a totes les edats, independentment del sexe.
Només els braços es mouen
De fet, el treball amb els peus a la boxa és gairebé més important que el cop donat: cal moure’s constantment i mantenir la distància
Aprendre a colpejar i superar el cap
La boxa és un esport complex. A més, al principi a tothom se’ls ensenya a defensar i donar un cop, i no tothom arriba als combats
La boxa és un esport per a muts
De fet, la boxa depèn de la coordinació, l’atenció, la velocitat de reacció, la disciplina i la capacitat de calcular tot el que avancem.
Quins esports trien les celebritats
Com triar una sala de boxa?
Tot això és important a l’hora d’escollir la sala que visitarà.
Envieu el vostre fill a fer esport: si voleu que el vostre fill no només faci exercici i aprengui els conceptes bàsics de la boxa, sinó que es converteixi en atleta i vagi a competicions, és millor que us poseu en contacte amb els gimnasos especialitzats (Torpedo, CSKA o Spartak Lyubertsy).
Diversificar la forma física: els clubs de fitness sovint tenen seccions de boxa i altres arts marcials. Allà podeu provar d’entendre si és vostre o no, però és millor dedicar-vos completament a gimnasos especialitzats.
Participa en un nou esport: ara a Moscou i a Rússia hi ha gimnasos de nou perfil (Rocky Road Gym a Moscou o Back Yard Gym a Sant Petersburg). Aquests gimnasos s’assemblen més als gimnasos que es poden veure als Estats Units o a Anglaterra: aquí hi ha principiants, persones que ja saben alguna cosa i professionals que s’entrenen junts.
Aquestes habitacions es distingeixen per un ambient familiar i sovint són locals: tothom es coneix, cosa que crea una energia especial i un sentiment de pertinença. No importa si sou principiants o habituals: aquí es reuneixen persones amb una filosofia similar que han superat la mandra i volen desenvolupar-se. Aquests gimnasos es poden triar per recomanació o, per exemple, per les xarxes socials: mireu l’ambient i els entrenadors, imagineu si us sentireu còmodes estudiant allà. Si és així, aneu a la primera lliçó.
Quant costa una lliçó de boxa
Els preus, així com els objectius i els objectius, varien. Als salons públics, els preus són més baixos, als privats, més alts.
De mitjana, un entrenament individual amb un entrenador a Moscou pot variar entre 1.500 i 5.000 rubles, segons el gimnàs. Entrenament en grup: de 500 a 2000 rubles, respectivament.
L’autor de l’article és Sergey Amaryan, un dels fundadors del gimnàs de boxa Rocky Road GYM>