Definiu un objectiu realista
© trust tru katsande / unsplash
Avalueu objectivament les vostres capacitats: si, sota les campanades, decidiu que en un mes perdeu quatre mides i córrer una marató, hauríeu de reconsiderar les vostres expectatives. Si heu començat a practicar esports des de zero, la càrrega s'hauria d'augmentar gradualment i canviar els hàbits diaris. Si l’esport és quotidià a la vostra vida, acosteu-vos de manera crítica als vostres assoliments futurs. No intenteu guanyar premis al triatló en el menor temps possible, si abans us limitava a fer mitja hora en bicicleta.
Estableix el període
Associar els resultats a una data concreta us ajudarà a entrenar. En aquest sentit, la preparació per a una marató de tardor o un bonic cos per a unes vacances són criteris molt motivadors. Poseu recordatoris al telèfon i publiqueu fotos i adhesius a la nevera amb la data clau. Cal instal·lar-lo independentment de si esteu preparant un esdeveniment oficial o un viatge de vacances en dates concretes, o simplement teniu la intenció d’estrènyer el cos i millorar la vostra salut; funcionarà en ambdós casos.
Escriure llistes
La manera més senzilla de fer un seguiment dels vostres èxits i progrés és amb diaris en línia com Bullet Journal. Tot i que podeu comprar un quadern folrat de paper o dibuixar-ne el vostre. Hi podeu marcar les promeses fetes, des de beure un got d’aigua fins a anar al gimnàs. Omplir cada dia la llista de tasques no només permet recordar quines activitats no s’han implementat, sinó també entendre on s’ha format un buit en les promeses. Amb el temps, la llista de tasques us ajudarà a convertir les coses bones en un hàbit.
Trobeu persones amb idees semblants
És difícil canviar fonamentalment els hàbits. Si al vostre entorn encara no hi havia aficionats a l’esport i amants de l’alimentació saludable, és hora de buscar-los. Aquests poden ser amics interessats en allargar la joventut i mantenir la bellesa, col·legues cansats de mal d'esquena, usuaris d'aplicacions esportives i subscriptors de públics en línia sobre un estil de vida saludable. No cal establir una forta amistat i organitzar trot conjunt, n'hi ha prou amb intercanviar impressions o informació sobre els quilòmetres recorreguts.
Menja bé
© gardie design / unsplash
L’exercici requereix més calories i hidrats de carboni, però han de ser correctes. Assegureu-vos de familiaritzar-vos amb la teoria d’una alimentació adequada, o millor: consulteu amb el vostre metge o entrenador per seleccionar un programa individual. No heu de canviar radicalment la vostra dieta i canviar a dietes de moda: la majoria es basen en una forta reducció de calories, que afectarà negativament el vostre benestar. Diverses hipòtesis, inclosos els superaliments, els carbohidrats i els aperitius, han estat desmentides recentment.
Deixeu-vos mandrosos
Sembla que aquest mètode contradiu l’objectiu: com es pot fer esport periòdicament si no s’obliga a la força? De fet, resulta que càrregues constants sense desig ni plaer condueixen a un rebuig emocional; resulta desagradable només pensar en les classes. A més, el cos de vegades necessita un descans passiu. Si, després dels entrenaments diaris de dilluns a dijous divendres, t’adones que no vols estendre la catifa, descansa’t. Les paparres que falten a la llista d’hàbits no són un motiu per renunciar, sinó una oportunitat per reconsiderar la vostra actitud davant el sistema de classes. La recuperació és tan important com fer exercici. És durant el període de repòs que es produeix la supercompensació de les fibres musculars i el seu creixement. A més, l’augment constant de les càrregues condueix a l’estrès crònic, que només interferirà en el camí cap a la meta.
Lloeu-vos
Per consolidar el resultat, només necessiteu l’aprovació, si no de fora, en primer lloc de vosaltres mateixos. Divideix l'objectiu global en diversos objectius petits i agraeix-te per cada etapa completada. Es recomana obtenir recompenses útils en lloc dels dolços habituals, però no cal excloure aquests últims. Un cop per setmana, fins i tot amb un règim d’exercici estricte, us podeu permetre desviar-vos una mica de la vostra dieta. Però si decidiu renunciar definitivament als mals hàbits i substituir-los per d’altres d’utils, seguiu les recomanacions i creieu en vosaltres mateixos.
Participa en projectes solidaris
Moltes celebritats fan maratons benèfiques, ja que la motivació augmenta quan es fa responsable d’algú altre. Proveu de registrar-vos a esports benèfics o d’acordar amb amics per donar una quantitat determinada a un fons després d’haver passat la distància. Podeu reforçar l'acord amb una disputa o una aposta; això us ajudarà a centrar-vos en un objectiu que esdevindrà interessant no només per a vosaltres, sinó també per als que us envolten.>