Svetlana Sayenko, neuròloga del Centre de Salut Verba Mayr, candidata a Ciències Mèdiques
-un-
Per començar, val la pena fer proves de serotonina, aminoàcids i oligoelements. Normalment, les persones propenses a la depressió canvien els nivells de minerals traça i aminoàcids necessaris per tenir un bon humor. Un còctel especial per a infusions intravenoses o suplements vitamínics adequadament seleccionats ajudarà a compensar la deficiència de nutrients.
Signes d’estrès
- Fatiga crònica
- Cefalees, ansietat, irritabilitat, explosions d’ira
- Ictus, malalties del sistema cardiovascular
- Trastorns digestius, dolor abdominal i síndrome de l'intestí irritable
- Excés de pes
- Disminució del desig sexual
- Insomni
- Depressió
- Alcoholisme, fumar, prendre substàncies psicoactives
-2-
Territori Verba Mayr
Els científics assenyalen que l'estrès que comporta malalties psicosomàtiques és més susceptible als residents de les megaciutats, que perden el contacte amb la natura, estant constantment a casa i al despatx. Fins i tot les sortides curtes per passejar pel parc no només poden restablir l’harmonia emocional, sinó que també poden normalitzar el nivell d’hormones, neurotransmissors i reduir la inflamació sistèmica. Si no hi ha manera d’entrar a la natura, podeu combatre la urbanització global amb l’ajut de les plantes. Fins i tot un test d’una flor viva sobre una taula o a l’ampit de la finestra us retornarà una sensació d’equilibri i tranquil·litat.
-3-
Zona recreativa Verba Mayr
La música clàssica pot ajudar a reduir l’ansietat, millorar l’estat d’ànim i estimular el pensament, la memòria i l’atenció. Segons les observacions dels experts, condueix a l'harmonització dels bioritmes del cervell, sincronitza l'activitat dels hemisferis dret i esquerre. Les proves de laboratori també han descobert que escoltar música augmenta els nivells de dopamina, serotonina, beta-endorfina i altres hormones conegudes com a calmants de l’estrès. N’hi ha prou amb encendre els clàssics durant 15 minuts al dia per reduir l’estrès i accelerar els processos de pensament.
-quatre-
Classes al centre Verba Mayr
La relaxació és una tasca difícil per a la majoria de les persones que pateixen estrès. Per fer-ho, podeu connectar exercicis de respiració. Respirar lentament i profundament us pot ajudar a concentrar-vos i calmar-vos, fins i tot en les situacions més ansioses. La forma més senzilla és inspirar el compte. Seure a una cadira, redreçar l’esquena, treure’s les sabates i desconnectar el botó de la jaqueta o jaqueta (la roba hauria d’estar fluixa durant l’exercici). Relaxeu els braços, les cames i el coll. Respira profundament i lentament. Comenceu a comptar dins i fora. Quan arribeu als deu, torneu a començar. L’exercici no trigarà, es calmarà i permetrà pensar racionalment.
-cinc-
El centre de salut Verba Mayr ofereix una gran varietat de tractaments de relaxació i alleujament de l’estrès. Per exemple, les sessions d’ozó i carboxiteràpia, neuroreflexofarmacopuntura, acupuntura i osteopatia, que ajuden a aconseguir una bona salut i l’efecte d’un cap clar.
1 de 7 Piscina Verba Mayr © Oficina de premsa Sauna Verba Mayr © Oficina de premsa Tractaments a Verba Mayr © Oficina de premsa Tractaments a Verba Mayr © Oficina de premsa Sala Verba Mayr © Oficina de premsa Centre spa a Verba Mayr
El deteriorament de l’estat d’ànim sovint s’acompanya de tensió en els músculs del coll, coll i músculs intercapulars. La teràpia plasmàtica és un dels mètodes eficaços per tractar aquest problema. Les injeccions de plasma en punts biològicament actius de l’esquena també alleugen la tensió muscular, milloren l’estructura dels lligaments, el cartílag, els músculs i els tendons. Per completar el reinici emocional, és adequat el procediment de relaxació penjat a l'arnès Exart. La seva essència consisteix en una relaxació muscular profunda i un suau estirament de la columna vertebral sota la supervisió d’un neuròleg. Com a resultat, l’espasme muscular desapareix i millora el subministrament de sang. Després dels procediments, s’estableix un bon antecedent emocional sense prendre antidepressius. Altres bonificacions: millora de la capacitat de son, concentració i memòria, sensació d’elevació emocional.
Maria Kozhevnikova al Verba Mayr Center © instagram.com/mkozhevnikova/
"És important que prengueu temps com a mínim una vegada cada sis mesos: descansar, recuperar-vos i superar l'estrès", comenta l'actriu Maria Kozhevnikova. - De vegades no hi ha temps per volar a un altre país, però hi ha una oportunitat per sortir de la ciutat, més a prop de la natura. A més, tractaments antiestrès per relaxar-se, caminar escandinau, pressoteràpia us ajudaran a sentir una energia completament diferent. El retorn serà colossal. En aquest sentit, Verba Mayr és com la proporció àurea: per una banda, el centre està situat no lluny de Moscou, per l’altra, està completament aïllat ".
-6-
Sopes de verdures saludables a Verba Mayr
Una alimentació adequada afecta tot el cos, inclòs el sistema nerviós central. En redactar una dieta, presteu atenció als aliments que contenen nutrients que es classifiquen com a "antiestrès" millorant els processos bioquímics del cervell. Per exemple, es tracta de vitamines (especialment vitamina B4 - colina i vitamina D), oligoelements (magnesi, zinc, iode), aminoàcids (triptòfan, glicina) i àcids grassos (omega-3). Per a la calma i la concentració, afegiu ous, germen de blat, algues, fruits secs, plàtans, mató, iogurt natural, bròquil, altres verdures i herbes verdes, civada, blat sarraí i peix a la dieta.
També és important beure prou aigua, com a mínim 2 litres al dia. Per combatre l’estrès, eviteu menjar aliments salats, massa picants, alcohol i menjar ràpid. No feu un ús excessiu de dolços i cafè (no més de dues tasses al dia). Per a aperitius saludables, proveu plàtans, fruits secs, una llesca de xocolata negra, iogurt natural, barres de fruita seca i fruits secs (sense sucre ni colorants afegits), alvocats i te verd.
Te verd: dades científiques sobre els beneficis i els perills de la beguda
-7-
És important aprendre a gestionar el temps. Estem estressats per la multitud de reptes que afrontem diàriament. De vegades, la càrrega dels problemes i la responsabilitat s’acumula i no queda temps per tenir cura de vosaltres mateixos, dels vostres fills o del que us agrada. Amb una sensació d’incompletesa, ens adormim, de manera que l’endemà al matí ens precipitarem de nou a una sèrie de preocupacions i tasques. Aquest cercle viciós condueix a l’estrès crònic i, finalment, a diverses malalties psicosomàtiques. Per trencar el cicle, heu de començar a donar prioritat. Per començar, és important eliminar els casos imposats innecessaris i ressaltar les tasques principals. A continuació, heu d’establir terminis realistes per a la seva implementació per obtenir el resultat sense perjudicar la salut. A més, elimineu coses innecessàries com fullejar feeds de xarxes socials, trucades telefòniques llargues o converses amb companys sobre temes personals,- aquestes activitats roben temps i impedeixen completar el cas a temps.
Tinder per a col·legues: com l'extensió NextPage pot ajudar els empleats a trobar punts en comú.