Les situacions d’estrès passen gairebé tots els dies a les persones. Falta de temps, dificultats laborals, malalties dels éssers estimats; tot això pot desequilibrar-se. En aquests moments, els batecs del cor augmenten, s’allibera adrenalina, els músculs es tensen i la respiració es desordena. No obstant això, les capacitats del sistema nerviós no són il·limitades; les seves defenses s’esgoten gradualment.
L’estrès prolongat pot debilitar el sistema immunitari, provocar crisis nervioses i molestar la psique. Segons els metges, moltes malalties sorgeixen precisament a causa dels nervis. Per exemple, diabetis mellitus i asma bronquial. Alguns experts fins i tot troben un vincle entre l’estrès i el càncer.
És gairebé impossible protegir-se de situacions nervioses. Però aprendre a gestionar les emocions i alleujar l’estrès és real. La meditació, el ioga i la nutrició adequada ajuden bé en això. Però, què passa amb aquells casos en què necessiteu unir-vos ràpidament? La tasca principal en aquest estat és reduir el nivell d’adrenalina a la sang. T’explicarem els mètodes més eficaços que ajudaran a calmar el sistema nerviós i a tornar al seu estat habitual en poc temps.
Mètode 1: restablir la respiració
Un aprofundiment de la respiració de cinc minuts ajudarà a reduir els nivells d’adrenalina i alleujar la tensió. El mètode més famós és comptar lentament fins a deu o vint, controlant les respiracions d’entrada i sortida. Estirar l’esquena i redreçar les espatlles. Respireu lentament, sense sacsejades, concentrant-vos en cada respiració. Intenteu estirar l'exhalació i fer-la més llarga que la inhalació. Després de cada cicle respiratori, hi ha una breu pausa de 3-5 segons. Aquest exercici augmenta l’enfocament, calma el sistema nerviós i redueix l’estrès. Si sentiu molèsties o marejos, torneu al ritme respiratori habitual.
© Natalia Figueredo / Unsplash
Mètode 2: crear una imatge virtual
L’adrenalina s’aturarà si us distreu de la situació estressant i comenceu a pensar en una altra cosa. Aquest mètode és útil quan se us provoca una explosió d'agressió. Comenceu a recordar la taula de multiplicar, el vostre poema preferit, els números de telèfon i els aniversaris dels amics. Millor encara, connecteu la vostra imaginació i visualitzeu els pensaments presentant-los en forma d’imatges, en color i el més detallats possible. Intenta dibuixar mentalment una cafeteria o una platja acollidora. Intenta sentir com l’aigua toca suaument el cos i s’emporta emocions negatives. Si és possible, poseu-vos en una posició còmoda, relaxeu-vos i tanqueu els ulls. La calma trigarà entre 4 i 5 minuts.
Mètode 3: nedar o dutxar-se
Una dutxa càlida i d’alta pressió no només relaxarà els músculs i millorarà la circulació, sinó que també calmarà els nervis. I mitja hora a la piscina alleujarà l’estrès després d’un dia laborable. Una altra manera d’alleujar l’estrès emocional és reproduir la vostra música preferida i prendre un bany calent. L’efecte es potencia afegint unes gotes d’oli essencial de camamilla, espígol, mandarina o bàlsam de llimona a l’aigua. Si no hi ha temps per a tractaments prolongats d’aigua: mullar-se les mans i passar les palmes mullades per la cara, el coll i les espatlles. L’aigua freda tonifica bé la pell i calma els receptors nerviosos. Com a alternativa, podeu utilitzar un esprai d’aigua de roses per refrescar-vos.
© Robson Hatsukami / Unsplash
Mètode 4: activa la música i balla
Qualsevol activitat física és capaç de restaurar l’equilibri mental. Per exemple, una jogging de mitja hora a la fresca o un intens entrenament al gimnàs. En lloc de fer exercici, podeu ballar, passejar, jugar a bàdminton o netejar-vos. Durant aquesta càrrega, el cervell produeix neurotransmissors responsables del bon humor i redueixen l’ansietat. Aquesta és la resposta del cos a l’estrès muscular. Els científics afirmen que l'exercici regular és una excel·lent prevenció de la depressió. I la millora de l’aspecte i el rendiment físic serà un bon avantatge.
Mètode 5: fer te amb mel
Un got d’aigua neta us ajudarà a recuperar ràpidament la freqüència cardíaca normal i relaxar-vos. Cal beure lentament, amb glops curts, prenent breus pauses entre ells. A més d’aigua, el te calent amb postres ajuda a fer front a l’ansietat i la irritació. Els moviments de deglució calmen els nervis i els dolços estimulen la producció d’hormones de la felicitat. Al mateix temps, és millor substituir les galetes i els dolços per llaminadures saludables. Per exemple, mel, fruita seca o xocolata negra. Aquest últim elimina bé el cortisol i les catecolamines que causen estrès. Podeu afegir arrel de gingebre, una branqueta d’orenga, unes fulles de menta o flors de gessamí a la beguda: aquests additius són coneguts pels seus efectes calmants.
© Rawpixel / Unsplash
Mètode 6: fer un lleuger massatge automàtic
Un bon massatgista alleujarà ràpidament la tensió i la tensió muscular. Si un mestre professional no té temps per fer una sessió, podeu fer un massatge relaxant vosaltres mateixos. Un gran nombre de terminacions nervioses es concentren al cap. Renteu-vos bé les mans, asseureu-vos en una cadira i comenceu a fer massatges a les temples amb moviments circulars suaus. Aneu progressivament cap al cuir cabellut. Al mateix temps, les puntes dels dits han de lliscar lliurement sobre la superfície (en la direcció del creixement del cabell) i no estirar la pell. Un massatge de deu minuts realitzat correctament millora la circulació sanguínia, alleuja l’estrès i normalitza el son. A més, estimula el creixement del cabell i enforteix els fol·licles pilosos.
Mètode 7: guardeu un diari personal
Podeu alleujar l'estrès acumulat amb paper i un bolígraf. Quedeu-vos sols amb vosaltres mateixos, agafeu un full en blanc i escriviu sobre un succés desagradable. Quan tot estigui a punt, es recomana cremar o esquinçar el paper tapat. Podeu guardar un diari personal permanent: en un portàtil o un portàtil preciosos. Això us pot ajudar a repensar la situació i desfer-vos de les emocions destructives més ràpidament. A més, com més s’escrigui en paper, menys pensaments inquietants us quedaran al cap. Aquest mètode és especialment útil per a aquells que estan acostumats a frenar les seves emocions i paraules.
© Annie Spratt / Unsplash
A més, els llibres per pintar antiestrès o els llibres per pintar regularment per a nens ajuden a fer front als nervis. És una de les formes més populars d’artteràpia.>
