Abans de convertir-se en un dels màxims responsables de la xarxa World Class, Evgenia Kostina va treballar durant molts anys al club com a entrenadora d’arts marcials: la seva trajectòria inclou el títol de mestre internacional d’esports a taekwondo, victòries a la Copa d’Europa i al món Campionat. Ara Evgenia continua entrenant i actuant, però a nivell amateur. I s’adona que els habitants de les megaciutats comencen a practicar la forma física com a esport. Ella va dir a RBC Style quines zones estan en tendència ara.
Evgeniya Kostina
Directora d'Estratègia i Màrqueting de classe mundial
Sobre esports aficionats
La forma física és un plaer enorme: us permet recuperar-vos de l’estrès mental associat al treball i al ritme dur de la ciutat i, alhora, us dóna l’oportunitat de veure resultats concrets. Per la nostra naturalesa, tots ens esforcem per aconseguir èxits, indicadors elevats i mesurables; per això, la forma física és cada vegada més demandada no només entre els membres de clubs de la xarxa, sinó també per a tots aquells que estan acostumats a practicar regularment esports aficionats. Avui s’està movent activament més enllà del gimnàs i esdevé part de l’estil de vida. Per exemple, anar amb bicicleta de carretera us permet veure llocs preciosos, xerrar amb gent de diferents ciutats, conèixer la cultura del país; tot això atrau milers de persones nouvingudes a la competició cada any.
Sobre les tendències de fitness
Correr -
La carrera suau, que inclou córrer per asfalt a diverses distàncies, ha estat durant diversos anys la zona més popular dels esports aficionats. I no renunciarà a les seves posicions a disciplines noves i no menys interessants; així ho demostra l’increment anual del nombre de participants en maratons i, de fet, el desenvolupament de la indústria a tot el món.
Ja hem reunit un equip d’atletes aficionats per a la Marató Internacional de Moscou. L’objectiu dels entrenadors professionals del club és ajudar els participants a preparar-se per córrer 42 km en sis mesos. Es crea un pla individual per a cada atleta, es fan recomanacions nutricionals que, per cert, tenen un paper important en el procés preparatori. Per descomptat, a part de córrer, tots els participants presten atenció al desenvolupament de la forma física general i la resistència del cos. És aquest enfocament holístic el que els permet assolir l’èxit sense sobrecàrregues ni lesions.
Svimran -
La tardor passada vam presentar el curs de natació als clubs; és fàcil endevinar que combina la cursa de fons i la natació en aigües obertes. A Europa, aquesta disciplina té milions de fans i ràpidament va guanyar una popularitat increïble a Rússia. Per tant, es pot argumentar que svimran es convertirà en una de les tendències en els propers anys. Un programa d’entrenament per a principiants en aquesta àrea normalment comença a les parets del club amb el domini de la tècnica correcta de natació i carrera, i després va més enllà: aquest any, els aficionats van competir als Jocs de classe mundial d’estiu. Dmitry Zhirnov (competició anual per a tots els membres dels clubs de la xarxa en més de 20 disciplines individuals i per equips) i va començar en aigües obertes.
A la vigília dels jocs d’estiu a gran escala, celebrem competicions mensuals en les disciplines més populars. Això ajuda a mantenir els aficionats interessats en l’esport i motiva els nouvinguts a treballar de manera eficient i ser productius. A més, per entrar a l'equip, n'hi ha prou amb poder arrossegar-se almenys a un nivell inicial. A més de córrer i nedar, el programa d’entrenament sol incloure blocs d’exercicis funcionals, que tenen com a objectiu treballar els músculs i preparar el cos per a la càrrega.
Triatló interior -
Gairebé tothom a Rússia ja sap què és un triatló; això demostra que els esports aficionats es desenvolupen i s'estenen constantment per tot el país. Durant diversos anys seguits, el triatló s’ha mantingut com una de les direccions esportives més preferides entre homes de negocis i alts directius, independentment del sexe i l’edat. Tot i que pel que fa al nombre de participants a les competicions, seguim una mica per darrere d’Europa.
El triatló no és només un esport a l’aire lliure, com la majoria de la gent pensa. Avui hi ha l'oportunitat de fer-ho al club, cosa que us permet començar en un mode més suau i segur. L’entrenament en sala és adequat per a tothom que vulgui dominar tres disciplines alhora: córrer, nedar i anar en bicicleta, però en condicions còmodes, dins del club, utilitzant tots els seus recursos. A més, els triatletes coberts també participen en jocs d’estiu.
Podeu practicar dues vegades per setmana en entrenaments de grup gratuïts o afegir lliçons individuals al programa. Normalment, l’entrenament del club en aquesta zona implica classes a la piscina, ciclisme amb simuladors i cintes de córrer, combinat amb entrenament funcional.
Ciclisme -
Una de les àrees clau del ciclisme és la cursa de carretera, que té lloc a l’aire lliure en carreteres asfaltades. Sembla que aquest esport no és adequat per a nosaltres a causa del clima. Tanmateix, a Rússia ja s’ha fet molt pel seu desenvolupament en termes d’infraestructures: apareixen camins especials als terraplens, el lloguer de bicicletes s’obre a les ciutats i sovint es fan carreres, per això el nombre de persones que estimen la bicicleta i s’esforcen per aconseguir alçades en aquesta disciplina ha augmentat.
El ciclisme pot ser d'altres dos tipus: "pista" (al velòdrom) i "MTV" (bicicleta de muntanya en terrenys difícils). És increïblement interessant i atractiu. Per exemple, el treball d’alta intensitat en una pista ciclista, a diferència del treball aeròbic prolongat, millora les hormones i diversifica l’entrenament en cas de mal temps. És cert, sempre recomanem als principiants que comencin familiaritzant-se amb la tècnica bàsica de la conducció segura per evitar errors habituals i que només entrenin per aconseguir velocitat. A continuació, podeu anar de forma segura a competicions o campaments esportius al llarg de les rutes de les curses més famoses.
Quant a la preparació i recuperació
Per als aficionats, com qualsevol altre, les competicions s’han de preparar de manera constant, acurada i sota la supervisió d’un entrenador professional. És important prestar atenció a les indicacions mèdiques i fer revisions regularment per controlar com afecta l’estrès a la salut del cos. Aquest problema requereix consistència: entrenar almenys tres vegades a la setmana, no fer pauses llargues, alimentació saludable, atenció al cos; en cas contrari, les lesions es produiran. Tampoc es pot estalviar en equip: qualsevol principiant i professional necessita sabates bones per mantenir els peus forts i sans. A més, no us oblideu de la recuperació muscular i el descans adequat.
Una de les eines de recuperació més populars entre els nostres esportistes és el ioga. Ajuda a relaxar el cos i la ment, augmenta l’elasticitat muscular i la flexibilitat corporal i alleuja la tensió. A més, entre entrenaments intensos, molts tornen a l’entrenament funcional, cosa que ajuda a mantenir l’equilibri i millorar la forma física. Però l’adaptació creuada ja ha superat la seva popularitat i ara s’esvaeix cada cop més. Simplement perquè té una gran demanda d’aptitud física que, en general, es pot prescindir practicant esports no professionals i gaudint-ne.>