Per què tants dormien pitjor i se sentien desbordats durant el dia? Els metges creuen que això es deu a una exposició prolongada a l’espectre blau de la radiació. Pot conduir a malalties que prèviament es diagnosticaven en pacients de la categoria de més de 60 anys i que en els darrers anys es diagnostiquen a edats més joves. És impossible rebutjar dispositius amb pantalles, però s’ha d’esforçar per aconseguir un treball visual més correcte.
Elena Filippova
cosmetòloga, dermatoveneròloga, clínica TORI de medicina estètica
Els feixos de llum blava tenen la longitud d’ona més curta i la màxima energia, per això la llum blava també s’anomena llum HEV o llum visible d’alta energia. Aquesta elevada energia significa que la llum pot penetrar a la pell fins i tot més profund que els raigs ultraviolats A i B (raigs UVA i UVB). Tot i que el sol és la font més gran de llum blava, tots els nostres aparells electrònics (telèfons, tauletes, ordinadors) també l’emeten. La quantitat de temps que passem mirant aquestes pantalles és exactament el que ha posat de manifest el tema de la llum blava. La llum blava estimula l’augment de la producció de melatonina, cosa que perjudica el nostre benestar emocional. Veure la televisió, treballar a l’ordinador, penjar-se al telèfon abans d’anar a dormir comporta una alteració dels bioritmes. Una persona s’adorm pitjor, dorm malament i inquiet,es desperta fort i se sent aclaparat. Com a resultat, el seu estat d’ànim empitjora i disminueix la seva capacitat de treball. L’afecció de la pell també es ressent: a causa del fet que la cara està constantment tensa, els músculs estan en hipertonicitat, per tant, els canvis relacionats amb l’edat es fan més acusats.
En primer lloc, heu d’evitar l’ús d’aparells amb pantalles de cristall líquid lluminós a la nit. Si cal, s’han de portar ulleres amb lents que bloquegin la llum blava. Recomano excloure la visualització de dispositius electrònics 2-3 hores abans d'anar a dormir. Un altre punt important: a l’habitació on dormiu, no heu d’instal·lar làmpades fluorescents i LED amb radiació excessiva.
Una bona prevenció de la protecció contra l’envelliment de la pell contra les radiacions UV serà l’ús de protectors solars amb un factor de 30 o 50. A més, la composició d’aquests productes hauria d’incloure òxid de zinc o òxid de titani: aquests dos components proporcionen una protecció al cent per cent contra els UVA i Raigs UVB. A més, la cura principal ha de ser productes amb antioxidants, vitamines A, C, D, E, zinc i seleni (aquests dos oligoelements intervenen en moltes reaccions enzimàtiques a l’organisme). Busqueu luteïna i zeaxantina als cosmètics, que bloquegin la formació de melanina i augmentin la quantitat d’antioxidants a la pell.
Els cosmètics amb els components indicats protegeixen la pell dels radicals lliures i ajuden a resistir els processos oxidatius. El seu ús accelera la síntesi de col·lagen i elastina i evita l’aparició de pigmentacions i arrugues a la pell.
Andrey Lapochkin
oftalmòleg, nom de GKB S. P. Botkin, clínica oftalmològica "Lege Artis", candidata a ciències mèdiques
La llum blava és nociva no només per a la nostra pell, sinó també per a un òrgan tan sensible com l’ull. Té un efecte particularment negatiu sobre la retina, que percep la llum i actua com una pel·lícula o sensor fotogràfic que converteix la radiació òptica en una imatge. Les làmpades LED i fluorescents s’utilitzen per il·luminar els aparells i, en comparació amb les làmpades incandescents, que emeten llum suau i càlida, donen més llum blava. Segons estudis europeus i americans, l'exposició perllongada a l'espectre blau de la radiació ocular pot provocar malalties com la degeneració macular. Cal entendre que es tracta d’una part central de la retina extremadament important: la concentració de cèl·lules altament actives i altament sensibles. Aquesta minúscula àrea ens proporciona aproximadament el 90-95% del que veiem i, sobretot, els contorns clars d’objectes i colors. La resta de la vasta retina representa el 5% de la informació visual.
Totes les malalties oculars són molt més joves. Això és especialment cert per a la distròfia de la zona central de la retina. Si abans el diagnosticàvem en més de 60 pacients, ara el detectem a edats més joves. A més, això no s’associa amb malalties com la diabetis ni amb lesions oculars. El motiu són moltes hores treballant amb un ordinador i congelant-se en un telèfon intel·ligent. La distròfia també s’associa amb el fet que la sensibilitat a la llum blava en nens i joves és superior a la de les persones després de 45 anys, cosa que s’associa amb un canvi de densitat de lents. En la joventut, la lent és més transparent, amb l’edat es torna més groga i comença a absorbir activament l’espectre blau. El perill és que la llum travessi més fàcilment una lent transparent (jove), penetri més profund i pugui provocar diverses reaccions fotoquímiques amb un signe menys,que contribueixen a l’aparició de radicals lliures a la retina. Són els radicals lliures els culpables dels processos degeneratius que afecten la funció visual humana.
Els aparells també provoquen la síndrome dels ulls secs, un gran problema per a la nostra societat. Si abans aquesta malaltia s’observava en un nombre mínim de persones i s’associava a patologies d’altres òrgans, ara s’ha revelat la seva connexió directa amb una elevada càrrega visual. Segons les estadístiques, el temps dels monitors (telèfon intel·ligent, ordinador, tauleta o televisió) arriba a diverses hores al dia. Al mateix temps, reduïm dràsticament el nombre de moviments d’ulls parpellejants, mirant els reportatges fotogràfics d’amics, col·legues i famosos i llegint teles d’informació sobre tot el món. Com menys parpellegem i mirem més de prop, més contribuïm al deteriorament del trofisme (nutrició) de l’ull. Amb el pas del temps, la llum té un efecte destructiu sobre la pel·lícula lacrimal, comporta un canvi en la seva qualitat i una persona comença a experimentar una sensació de sorra o un cos estrany,i enrogiment persistent: aquests són els símptomes de l'ull sec.
No oblideu que el treball a llarg termini amb un ordinador, el passatemps amb un telèfon intel·ligent causen tensió ocular constant. Quan una persona mira cap a la distància, els ulls es troben en un estat més relaxat. Per tant, ara els joves mostren un percentatge més gran de miopia adquirida que abans.
Un altre punt important és la influència de la llum blava en els bioritmes. La llum blava suprimeix la producció de melatonina nocturna: la radiació brillant "enganya" el cos i altera els processos biològics associats al canvi de dia i de nit. Aquesta intervenció regular pot provocar malalties cardiovasculars i altres problemes.
Consells
- Fer pauses cada hora mentre treballa. Aixecar-se, estirar-se, centrar la seva atenció en una altra cosa, fer una trucada, mirar per la finestra, girar el cap per millorar el flux sanguini cap a la zona del cap i el coll o fer un simple massatge a la zona del coll.
- Reduïu el temps a les xarxes socials. Molt sovint prenem un telèfon intel·ligent per costum, per avorriment o simplement perquè no hi ha res que ens ocupi les mans. Abans d’anar a dormir, és millor anar a passejar, estar amb la persona estimada, fer una afició, anar amb bicicleta.
- Si res no us molesta, n’hi ha prou amb comprovar la vista una o dues vegades a l’any. Si parlem de degeneració macular, un dels seus signes característics és la distorsió de la imatge o la boira als ulls. Si apareixen, consulteu urgentment un oftalmòleg.