5 Hàbits útils Que Donen Tranquil·litat I Cos

Taula de continguts:

5 Hàbits útils Que Donen Tranquil·litat I Cos
5 Hàbits útils Que Donen Tranquil·litat I Cos

Vídeo: 5 Hàbits útils Que Donen Tranquil·litat I Cos

Vídeo: 5 Hàbits útils Que Donen Tranquil·litat I Cos
Vídeo: el poder del pensamiento positivo resumen por Norman Vincent 2023, Març
Anonim

A la primavera del 2020, molts terrenys van sortir de sota els seus peus, tot va ser cancel·lat i la vida es va aturar. Algú va tornar immediatament a la normalitat en el treball remot, algú es va afanyar a obrir un negoci, la resta va intentar mantenir la calma per tots els mitjans disponibles. Experiments culinaris, entrenament en línia, massatges facials, meditació: tothom ha escollit activitats que s’han ajornat recentment per més endavant.

Meditació

Per trobar tranquil·litat, alguns de nosaltres hem començat a descarregar desenes de programes de meditació guiada. Daniil Kosinsky, cofundador de l’aplicació Praktika, explica: “L’estrès és la resposta del cos a la novetat. Quan van començar les primeres mesures restrictives i es va introduir un règim d’aïllament propi, per a molts, la forma de vida habitual va canviar. Vam començar a estar més sols amb nosaltres mateixos, l’ansietat va créixer: es van crear totes les condicions per començar a meditar ".

La meditació no és un petit bombo. Es va utilitzar com a teràpia fa 50 anys: els pacients del departament mèdic de la Universitat de Massachusetts van tractar el dolor crònic d’aquesta manera. I el 2018, els científics de la Universitat de Nova York van demostrar que, fins i tot per als principiants, la meditació millora l’atenció, la memòria, l’estat d’ànim i ajuda a fer front millor a l’estrès. Daniil Kosinsky assenyala que les pràctiques de mindfulness són una gran eina per trobar suport, mirar problemes des de fora i fer-se una pausa. Ara més que mai hem de prestar més atenció a l’estat mental i fer petites pauses. “La vida moderna és molt fragmentada, intensa i plena d’estrès. Constantment canviem l'atenció d'un a un altre, amb el pas del temps es fa difícil centrar-se en una cosa - explica Kosinsky.- La pràctica del mindfulness ajuda a arribar a un estat centrat. I ni tan sols cal anar enlloc; només cal que trobeu un lloc còmode i que us prengueu uns minuts ".

No cal predicar el budisme ni descarregar una llista de reproducció de cants tibetans per començar a meditar. N’hi ha prou amb controlar la respiració durant un parell de minuts o intentar relaxar gradualment cada part del cos. Aquesta pràctica us ajudarà a adormir-vos més ràpidament i a calmar la vostra ansietat. La meditació pot ser fins i tot passejar o rentar-se les dents, el més important és centrar-se en el procés i intentar notar coses interessants al voltant i no actuar automàticament. Per a meditacions curtes diàries, són adequades les aplicacions Practice, Oak o Insight Timer.

Cura de la pell

Vam començar a tenir més cura de l’estat de la pell de la cara i del cos. Comprar un rascador de massatge de guaix de jade a la primavera era una autèntica recerca, esgotat a totes les botigues en línia. La gent volia desesperadament provar tot el que substituís el seu viatge previst a l’esteticista. I per què no combinar veure la sèrie amb l’automassatge de la cara i treballar a l’ordinador amb una màscara de peeling àcid? Els rituals de bellesa regulars són calmants i fins i tot milloren el rendiment i l’enfocament cognitiu. Si afegim 15 minuts d’autocura al nostre horari diari, ens sentirem més estables emocionalment.

A més, la demanda de cosmètics personalitzats ha crescut. En lloc de passar el temps cap a l’esteticista, podeu utilitzar la intel·ligència artificial que selecciona un sèrum per a problemes de pell. Com, per exemple, la marca Openface, una startup que es va llançar poc abans del bloqueig de primavera. "Durant la pandèmia, la demanda dels nostres productes va augmentar", diu Kristina Farberova, cofundadora d'Openface. "Tres factors van jugar un paper. En primer lloc, els cosmètics són una compra emocional. I si feien servir menys llapis de llavis per autoaïllar-se, la crema o el sèrum ajudaven a crear la necessària sensació d’autocura. En segon lloc, ha aparegut un factor que afecta l’estat de la pell: la necessitat d’utilitzar màscares mèdiques. Un ambient càlid i humit provoca inflamació, per la qual fins i tot ha aparegut el terme "maskne". I el tercer punt és l’estrès i l’ansietat,que va provocar trastorns metabòlics i una resposta immune. L’acne, l’èczema, la rosàcia i la psoriasi es van intensificar, van aparèixer picors i erupcions cutànies ".

Christina explica el ràpid creixement de la tendència a la personalització pel fet que la gent vol utilitzar els mitjans més adequats per a ells. La ciència ha demostrat que les diferents nacionalitats es caracteritzen per una estructura i fisiologia diferents de l'epidermis: la pell asiàtica té una feble funció barrera, els africans tenen porus ampliats i augmenten la secreció, els europeus tenen la pell clara i pigmentada. Ara, tenir en compte aquests paràmetres fa que la cura sigui més eficaç.

Les marques mundials no es queden enrere. Per exemple, Shiseido va llançar el seu servei Optune al Japó, que només està disponible per subscripció individual. Els usuaris carreguen selfies a l’aplicació i la intel·ligència artificial analitza dades sobre l’estat de la pell i envia un senyal a un dispositiu que barreja diferents components (els clients reben un cotxe intel·ligent juntament amb una subscripció). Fins i tot podeu afegir informació sobre l’estat d’ànim, el cicle menstrual, la humitat i la temperatura de la vostra zona a l’aplicació, tot això es tindrà en compte per crear la fórmula perfecta. L'Oreal té previst llançar Perso, un dispositiu intern per a la cura de la pell i cosmètics de color. Els algoritmes es basaran no només en les preferències personals, sinó també en l’anàlisi de l’estat de la pell i del medi ambient. Tot sona molt béperò molts segueixen intimidats per la transferència i l’emmagatzematge de dades personals. Kristina Farberova va explicar que, de fet, als científics de dades no els interessa gens les fotos amb porus ampliats i acne, sinó que només veuen algoritmes i conjunts de dades.

L’esfera de la bellesa s’adapta ràpidament a la realitat canviant. Aviat ni tan sols haurem de sortir de casa per trobar la cura adequada: el mirall intel·ligent us proporcionarà consells complets sobre l’estat de la pell i serà possible barrejar un sèrum adequat amb un parell d’aixetes a la pantalla del telèfon intel·ligent..

Aptitud

Les descàrregues d'aplicacions de fitness van créixer un 47% any rere any, segons Sensor Tower, una empresa de dades de màrqueting d'aplicacions mòbils. Si abans era possible excusar que la disciplina necessitava certament un ambient de gimnàs o un entrenador personal, llavors seria més difícil en mode d'aïllament personal amb excuses.

Els propietaris de centres de fitness amb recursos van llançar immediatament programes de fitness a casa: vídeos de YouTube i entrenaments en grup en temps real mitjançant Zoom. La gent descarregava activament el Nike Training Club o Down Dog, un programa de ioga que us permet personalitzar completament la vostra activitat, des de la tria de la música fins a la part del cos en què us voleu centrar. A moltes persones els va agradar tant el format dels entrenaments a casa que no tenen pressa per renovar la subscripció al gimnàs: això estalvia molt temps i diners. Potser aviat, les classes en línia personalitzades substituiran completament la necessitat d’anar a l’estudi. Les empreses estan recuperant la tendència del futur ràpidament; per exemple, l’aplicació Zwift Run ofereix participar en curses virtuals amb altres usuaris i fins i tot triar un paisatge per córrer.

Menjar conscient

Ens hem dedicat més a la nutrició i ens interessa com es relacionen els processos del cos amb el nostre benestar. Les proves d’ADN són cada vegada més populars, cosa que ajuda a triar una dieta individual amb micro i macronutrients. A Moscou, aquestes proves amb recomanacions nutricionals posteriors es poden aprovar, per exemple, a la clínica Atlas; la companyia MyGenetics de Novosibirsk també participa en la investigació genètica. Per autoaïllament, el lliurament de menjar del proper McDonald's va ser substituït per racions seleccionades personalment. Per tant, el fabricant de plats Elementaree ara és molt popular entre els mil·lenaris i el de Solo Food al segment més premium.

Salut psicològica

La salut mental es posa de manifest: les comunitats psicològiques de tot el món han notat un augment de les derivacions el 2020. La psicòloga Galina Nesterova va explicar que quan la vida habitual col·lapsa, la importància del suport interior creix. Una persona adaptativa troba nous significats, canvia les estratègies, busca recursos per implementar-los. Però si l'estat mental no està en ordre, pot ser difícil de fer front. "La pandèmia ha aixecat nous temors", va dir Nesterova. - Ansietat per la seva salut i l’estat dels éssers estimats, situació d’incertesa i incapacitat per fer plans, pèrdua de control sobre la vida, esgotament emocional a causa del treball remot, contactes socials limitats i por que algú pugui ser portador del virus. El psicòleg també assenyala que la prova va ser la presència forçada en un espai reduït,cosa que condueix a conflictes amb els éssers estimats: vam començar a notar coses de la nostra parella que abans semblaven insignificants, però ara vam començar a molestar.

La salut mental, com la salut física, ens fa prosperar la vida. Per tant, juntament amb controls periòdics del cos, Nesterova recomana escoltar-se, trobar conflictes interns i contactar amb un psicòleg a temps, sense esperar una situació crítica. Després estarem millor preparats per a qualsevol prova externa.

El 2020 ens va ensenyar molt. Quina importància de vegades és deixar de participar en la cursa sense fi i estar sol amb tu mateix. El fet que no sigui una pena demanar ajuda si realment la necessita. El més important és l’amor propi. El més important és entendre que no cal esperar canvis externs globals per trobar una harmonia interior amb vosaltres mateixos.>

Popular per tema